[科普中国]-这些疾病都与生气有关 如何尽快熄灭心中的怒火

前段时间，表达“好气哦”之类的表情包风靡朋友圈。现实生活中，也会经常听到身边朋友抱怨好气人、气死我了……当然，人生不如意十之八九，遇到不顺心的事，闹点“小情绪”也无厚非，但气大伤身，怒则伤肝，做到“莫生气”才是养生之道。

北京回龙观医院精神心理科副主任医师凌笋昂在接受人民网科普中国采访时表示，经常生气的人容易患高血压等疾病，影响生命质量。

点击下载本组图片

2019年5月24日，心理咨询师指导河北建材职业技术学院大学生体验多维互动宣泄系统。（曹建雄/人民图片）

（声明：凡带有“人民图片”字样图片，系版权图片，受法律保护，使用（含转载）需付费，欢迎致电购买：010-65363647或021-63519288。）

凌笋昂介绍，人生气时，身体处在应激状态，身体器官受到充分动员，从而产生一系列生理反应，如出现血管收缩、心率加快、血压升高、体温增高、肌肉紧张、促肾上腺皮质激素和肾上腺素分泌增加、血糖升高、生理代谢增加等症状。 因此，人在生气时和遇到紧急情况下身体做出的应激反应是一样的。比如受到惊吓时，心脏会砰砰跳、呼吸不自觉地加速，这是由于紧急情况下，人体中枢神经系统下丘脑、脑垂体、肾脏上腺等会产生神经内分泌，从而产生一系列神经系统反射，进而导致生理反应。如果这种应激持续存在，人很容易患高血脂，高血压、糖尿病以及心脑血管等疾病。

除此以外，人长期生气还会影响胃肠功能、肝脏代谢、神经系统，以及血液和组织营养的供应。成年人生大气时会胃口不佳，这是因为大脑的觅食中枢受到抑制，同时导致胃肠植物神经功能紊乱，以致胃肠功能紊乱。有的人甚至会出现腹胀、腹泻等躯体化症状。

科学家还发现，人生气时血液中的一氧化碳、儿茶酚胺等含量会升高。平时这些物质在人体中残留很少，因而无害。但是当人生气后，这些物质含量会升高，加重肝脏的排毒负担。另外，医学研究也发现，爱生气的人，患癌风险也会增加。

既然爱生气有如此多的不良后果，那么做到不生气就尤为重要。如何尽快熄灭心中的怒火或者消除生气前的不良刺激呢？

凌笋昂介绍了一些处理生气行之有效的方法，如，深呼吸、身体放松、放慢语速、面带微笑、听舒缓轻音乐、健身运动等。他还指出，人在生气的时候，某种程度上也反应了人际交往出现偏差，要学会建立良好的人际关系，可以学点健康哲学，促进心理成长和人格成熟。

凌笋昂医生还提醒大家，生气的时候要学会问自己为什么生气、值得生气吗、我能不能不情绪化……这样就会给自己设立了一个心理缓冲时间，以缓解自己的不良情绪。

受访专家：北京回龙观医院精神心理科副主任医师凌笋昂

审核专家：解放军371中心医院心理咨询中心国家二级心理咨询师李献红