[科普中国]-学习压力大变亚健康？儿童亚健康日常调理有讲究

孩子功课多、考试难，各位家长是否担心孩子压力过大、身体健康受影响？有些“逢考必上医院”的娃可能就是出现了亚健康状态。

亚健康概念最早由前苏联学者N.布赫曼教授于20世纪80年代中期提出，是指人体除了健康和疾病状态外，还存在介于两者之间的第三种状态，即亚健康状态，也称第三种状态、病前状态、亚临床灰色状态等。它是一种动态变化的特殊阶段。

儿童亚健康是近年来随着社会的发展，人们对健康需求的提高而提出的概念，是指介于健康与疾病之间的中间状态。对于成长发育中的孩子来讲，亚健康造成的危害比成年人更甚，如不及时加以干预，可能进一步发展为疾病。

儿童亚健康容易使呼吸系统、消化系统和代谢性疾病乘虚而入。其临床主要表现有：头发颜色枯黄、没有光泽，消瘦，偏食厌食，烦躁，困倦，气短，发育迟缓，上课注意力难以长时间集中，喜欢咬手或铅笔等。

造成儿童亚健康的原因是多方面的，一方面是母亲怀孕期间营养不良，另一方面是后天的生活环境和生活方式影响到体质，导致儿童免疫力低下。而免疫力低下的儿童，呼吸道感染的发病率比正常儿童高两倍，腹泻的发生率是正常儿童的三倍，极易引起各种疾病。

其中，儿童心理亚健康常发生在学习压力大的学生身上，尤其是初中生。学习生活中，强迫、敌对、人际关系敏感等易引发焦虑情绪，如果受这种持久性的焦虑情绪长期影响并且不能靠自我力量来调整，进而影响到了正常生活，就属于心理上的亚健康状态。

儿童亚健康的日常调理有哪些注意事项？

1.饮食调摄

饮食调节就是饮食要有节制，指的是进食的量和进食的时间。所谓饮食有节，即进食要定量、定时。其中，定量指进食量要适中，恰到好处，则脾胃可以承受，消化、吸收功能正常，人体可及时得到营养供应，可以保证生理活动；定时是指饮食应有较为固定的时间，有规律的进食，可以保证饮食在机体内有条不紊地被消化、吸收，并输布到全身。

此外，儿童饮食要全面均衡，食物要多样化、荤素搭配，还需保证蛋白质供给，让儿童摄入充足维生素，并适当补充脂肪和碳水化合物。家长要培养儿童良好的饮食习惯，避免偏食厌食。

2.睡眠调理

睡眠是消除疲劳、恢复体力的主要形式，又是调节各种生理功能的重要环节，也是维持生命的重要手段。良好的睡眠可以消除疲劳、保护大脑、提高免疫力。

儿童课业负担重，用脑时间长，良好的睡眠可以给大脑充氧，保证学习、生活精力充沛，良好的作息规律至关重要。每天睡眠应保证6~8小时，最好保证午睡1小时左右。

3.体育运动

健身运动可调整人体的身心状态，适度的体力劳动和体育锻炼，有助于气血的流通，从而增强免疫力和提高抗病能力。

4.心理调理

心理调理是运用心理学的原则与技巧，通过语言、行为以及周围环境的作用，对于亚健康状态儿童进行启发、教育、劝告，以缓解儿童的心理压力。

可通过语言开导、移情易性、暗示解惑等，适当增加心理宣泄和保持平衡的途径，使儿童在精神上总有着某些良好的寄托，避免陷入强烈或持久的情感波动状态，对于儿童个体形成健康稳定的心理素质颇有益处。

作者：上海中医药大学附属曙光医院副主任医师、医学博士、硕士生导师沈健

“达医晓护”供稿