[科普中国]-睡眠越来越“碎片化” 改善睡眠从改善生活方式开始

我们每天不离身的手机获得了一个与睡眠相关的奖——年度“碎觉奖”。

今天是第19个世界睡眠日，几天前，全国卫协睡眠产业分会执行会长兼秘书长汪光亮，在该协会主办的中国好睡眠暨全球金子午奖公益盛典上宣布，手机获评年度“碎觉奖”，以此提示手机对睡眠质量的影响。这自然是略带揶揄意味的负面评价。

“睡眠障碍已成为全球第二常见的精神障碍，每3人中就有1人存在睡眠问题，每10人中就有1人满足失眠的诊断标准。”中国医师协会睡眠医学专业委员会主任委员叶京英在“2019世界睡眠日新闻发布会”上说。

“2019世界睡眠日新闻发布会”现场（中国医师协会供图）

在世界睡眠日前一天，叶京英教授代表中国医师协会睡眠医学专业委员会，发布了“我国成人和儿童睡眠疾病患病与诊疗状况报告”。叶京英指出，睡眠质量的改善，与“健康中国”战略提出的“治未病”密切相关，重视睡眠可预防疾病，从而留住健康。

以“睡不着、睡不醒和睡不好”为代表的三大类90余种睡眠疾病，严重地影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。在第19个世界睡眠日之际，多位专家呼吁，要遵循规律的作息时间，合理调节睡眠节律，提升学习、工作效率。若出现睡眠障碍等疾病，应及时就医、科学对症治疗。

放下手机，远离“影响年轻人睡眠的第一因素”

全国卫生产业企业管理协会睡眠产业分会执行会长汪光亮说，越来越多的人正在或已经成为“屏奴”，我们的睡眠越来越“碎片化”，睡眠质量和睡眠时间也出现“双下降”。

谈到手机对睡眠的影响时，叶京英引用了科学调查数据来说明。南方医科大学南方医院张斌教授研究团队对4333名在校学生进行的前瞻性研究，并在睡眠医学领域顶级期刊《SLEEP》上发表了论文。研究结果显示，青少年长时间使用手机可产生各种睡眠及情绪问题，且手机使用时间与上述问题之间呈相互影响，提示存在恶性循环。这些新发现凸显了早期预防和控制手机过度使用的重要性，同时应对各种睡眠和情绪问题进行早期干预，以防恶性循环。

研究显示，长时间使用手机影响睡眠的机制，主要通过三条途径：一是过度使用手机（尤其是睡前）占用了原有的睡眠时间，引发睡眠不足；二是手机本身的内容可引起生理和心理上的兴奋，增加觉醒程度，从而影响睡眠；三是夜晚手机屏幕的光线可抑制体内褪黑素的正常分泌，而褪黑素作为调节人体昼夜节律、维持睡眠-觉醒周期的核心物质，被抑制后可引起昼夜节律延迟，导致入睡困难。

随着智能手机不断更新迭代，长时间使用对睡眠质量的影响，正在引起更多业内人士的关注，在2019世界睡眠日新闻发布会上，与会嘉宾呼吁，年轻人不应沉迷于电子屏幕，要遵循规律的作息时间，合理调节睡眠节律，提升学习、工作效率。若出现睡眠障碍等疾病，应及时就医、科学对症治疗。

4成人认为自己睡眠不够 工作压力是主要原因

“50后最快入睡、60后最爱午休、70后最爱睡前看书、80后最易失眠、90后睡得最晚、00后赖床最久、05和10后睡得最长。”近日，喜临门发布《2019中国睡眠指数报告》，其中这组数据引人关注。

据了解，喜临门自2013年开始制作睡眠指数报告，6年来从不同维度针对不同社会群体的睡眠质量做了调查研究，今年的报告则从代际维度出发，解析了70年来7代人的睡眠状况。报告显示，不同代际之间的睡眠状况各不相同，越是年轻睡眠越是紊乱，越是年长睡眠越有规律。

报告显示，工作日只有51.6%的人可以保证7-8小时睡眠，平均睡眠时长为7小时；周末时，88.5%的人平均睡眠时长8.25小时，较工作日提升17.9%。整体来看，48%的受访者认为自己睡的时间刚合适，但仍有41.9%的人认为睡得还不太够。

其中，工作日70后、80后睡眠时间最少，不足7小时；周末时50后睡得最少，00后睡得最多。而无论是工作日还是周末，50后都睡得最早，90后睡得最晚。

工作压力成为影响睡眠的“罪魁祸首”。报告显示，21.5%的受访者经常失眠，而失眠的主要原因包括情绪问题、生活压力和工作压力。其中，工作压力过大成为70后、80后、90后失眠的主要原因。

此外，对受访者的调查发现，睡眠不足严重影响身体健康，不仅会导致精神不集中、乏力、体质变差，甚至会降低人体免疫力，使人更容易患上癌症等重大疾病。调查还发现，54.0%的失眠人群存在脊椎问题，其中15.6%的失眠人群表示脊柱需要治疗。

睡眠问题影响脑部健康 失眠问题最令人困扰

今年的世界睡眠日的主题是“健康睡眠·益智护脑”。在中国医师协会睡眠医学专业委员会举办的“2019世界睡眠日新闻发布会”上，主办方介绍，睡眠对于脑信息处理、情绪加工、脑疾病的预防具有重要的意义，而睡眠障碍正在成为影响脑部健康的一大重要原因。

叶京英（右一）带领团队研究睡眠监测数据（清华长庚医院供图）

中国医师协会睡眠医学专业委员会此前公布的数据显示，全球成年人中有60%以上存在睡眠问题，1/4的成年人失眠。“睡得晚”、“睡不着”、“睡不够”等一系列睡眠问题正困扰着当代人，现代睡眠危机越来越严重。

在诸多睡眠障碍问题中，失眠最为常见，成人患病率达8%-20%，失眠患者还存在日间功能受损，包括难以制定决策、注意力及记忆力下降等。一项研究表明，睡眠时长在6小时以下的睡眠障碍患者的认知功能受损更为严重。

专家介绍，睡眠障碍不仅会影响脑部健康，还会带来精神分裂症、抽动症、强迫症、高血压等多种疾病。此外，由中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林带领的课题组研究人员发现，睡眠障碍同样是阿尔茨海默病发生的危险因素，睡眠呼吸障碍可同时增加阿尔茨海默病和血管性痴呆的发生。陆林建议，老年人的睡眠障碍要尽早干预和治疗，以防止痴呆等更为严重后果的发生。（袁婷 邓睿）

受访专家：中国医师协会睡眠医学专业委员会主任委员叶京英