[科普中国]-七成儿童青少年“欠瞌睡” 好习惯需要家长要做表率

孩子们倒头就能睡着，成年人才失眠、多梦？不，孩子们睡觉的烦恼丝毫不比大人少。3月21日是第17个世界睡眠日。记者走访发现，睡不够、睡不着在学龄期儿童和青少年中并不少见，而网上针对学生党的“助眠神器”卖得相当火爆。

七成儿童青少年“欠瞌睡”

说起8岁儿子孩子的睡眠，家住湖北省武汉市的王女士觉得非常“闹心”。儿子靖靖（化名）现在上小学二年级，小家伙是个慢性子，每晚写作业虽有王女士和先生轮番上阵陪着，可大人越陪，他越磨蹭。

等写完作业、洗漱完毕，靖靖上床时已经是10点多了。早上妈妈叫靖靖起床上学，他困得眼睛都睁不开。眼见儿子黑眼圈都快盖过自己了，王女士心情十分焦虑，她苦笑着调侃说：“再这样下去，我就快‘心梗’了。”

2016年，美国睡眠医学会（AASM）首次发布了儿童和青少年最佳睡眠时间共识，认为6-12岁儿童睡眠时间为9-12小时。去年教育部印发的《义务教育学校管理标准》，明确“家校配合保证每天小学生10小时、初中生9小时睡眠时间。”“保证十个小时？最迟也要9点钟上床睡觉，还要是不磨叽的小孩，能倒床就睡的，这也太不可能了吧。”采访中，不少家长是这样的反应。小学生的10个小时不能保证，初中生9个小时睡眠时间就更难以实现了。

武汉儿童医院儿童保健科李瑞珍主任透露，2017年，国家卫生计生委对儿童青少年睡眠状况进行了专题调查，结果显示，我国6-17岁儿童青少年平均每天睡眠时间为8.45小时，睡眠时间不足的比例为69.8%。

网上助眠神器卖得火

有的孩子睡不饱，还有的孩子还有入睡难的情况。加上如今孩子们几乎人手一部智能手机，特别是小学高年级和中学生中，吃鸡、王者等手机游戏颇为盛行，孩子们经常睡前再来几轮，不仅挤占了紧张的睡眠时间，电子竞技游戏更让大脑处于兴奋状态，造成入睡困难。

这样一来，晚上睡不着，早上起不来，让家长抓狂。而孩子睡眠质量差，负面影响显而易见。李瑞珍主任介绍，儿童青少年睡眠不足，会导致精力不充沛、抽象思维和记忆力减退、影响身高、智力、容易生病甚至造成心理隐患等问题。

于是，一些心思活络的商家看准了这个“商机”，多款“学生助眠神器”热销。记者查询发现，有助眠足贴、中药胶囊、助眠草药枕头、睡眠仪、白噪音助眠的催眠仪器等等。一款睡眠仪声称，能帮助孩子迅速入睡、提高睡眠质量。

一些家长的心态是：“就当补品给孩子买了，希望他睡眠质量好一点。”而李瑞珍主任介绍，这些东西疗效不佳，更多的是心理安慰。她在门诊中发现，很多家长发愁孩子晚上还精神抖擞，却没意识到自己做了一个坏榜样——晚睡“拖延症”，一直刷手机。想要靠“神器”提升孩子的睡眠质量，无异于舍本逐末。

养好习惯家长要做表率

李瑞珍主任分析称，专家门诊接诊的存在睡眠问题的患儿，大多由于家庭养育方式造成，包括家长的睡眠习惯；另外还有三成跟孩子的心理和身体健康状况有关。

在现有条件下，除去病理性因素，如何能改善孩子们的睡眠质量？李瑞珍主任建议，首先，陪写作业的家长自己要做好情绪管理，不要把焦虑“传染”给孩子。在孩子养成良好的学习习惯后，及时“放手”，让孩子尽快独立完成作业，以免孩子焦虑情绪一直延续到上床。多与孩子沟通，缓解其精神压力；其次，家长要做好表率，在家多看书少看手机和电视，养成早睡习惯；此外，还有一些生活细节可以“助眠”。晚餐孩子不要吃得太饱，临睡前可以喝一杯牛奶、洗个热水澡，冬天可以泡泡脚，听听柔和的轻音乐有助于睡眠。孩子睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线。

李瑞珍主任也提醒，孩子做作业晚，也可能伴有多动、注意力不集中等问题。如有这方面的困扰，可以到医院找专科医生诊治。（张沛 高琛琛）

受访专家：武汉儿童医院儿童保健科主任李瑞珍