[科普中国]-喝酒、运动等能助眠？睡眠的六大误区千万别“踩”

睡眠是大脑的重要功能之一，适当的睡眠既是维护健康和体力的基础，也是获得高度生产力的保证。然而，很多人对睡眠存在误区。每年的3月21日是“世界睡眠日”，旨在唤起全民对睡眠重要性的认识。在由人民日报社妇工委、《生命时报》组织的心理健康辅导授课活动中，中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林为大家揭开了睡眠的误区。

误区一：边看电视边睡觉

很多人都有这样的体验：躺在床上翻来覆去怎么也睡不着，但坐在沙发上，看着电视就能睡着。陆林提醒大家，“这种方法特别不可取，睡觉一定要在床上，而且在床上不要做与睡觉无关的事情。”

误区二：喝酒有助于睡眠

很多人认为睡前小酌能够助眠。陆林表示，“酒精对于最初的入睡虽有帮助，但随着酒精的代谢，它往往会在后半夜损害睡眠质量，使睡眠的整体时长减少。经常在睡前饮酒还会削弱其促进睡眠的功效，增加破坏睡眠的影响。”

误区三：睡前运动有助于睡眠

很多人认为：累了就睡着了，睡前运动有助于睡眠。陆林提醒，“适量的运动可使白天的紧张情绪得到消除，从而提升晚上的睡眠质量。但是，临睡前才开始运动会使大脑过度兴奋，使人错过理想的入睡时间，往往会导致睡眠效果不佳。一般来说，理想的运动时间应该是午后。”

误区四：害怕吃安眠药

许多人认为吃安眠药有副作用，于是宁可扛着，也不吃药。对此，陆林指出，“只要能缓解压力，把睡眠调节好，还是要吃药的，但是吃药应该遵照医嘱，千万不要私自停药或换药。”

误区五：晚上不睡，白天补觉

很多人有晚上睡前玩手机或玩游戏的习惯，并会通过延迟起床时间的方式“补偿睡眠”。陆林提醒，“这种做法会使人形成习惯性晚睡、晚起的恶性循环，并不推荐。”

误区六：打呼噜的人睡得香

很多人认为打呼噜是睡得香的表现，但事实并非如此。陆林表示，“打呼噜会对身体造成极大危害，打呼噜时出现的呼吸暂停可以导致身体各个器官缺氧，长此以往，会造成身体各个系统的功能紊乱。”

辅导专家：中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林