[科普中国]-孕期体重管理有哪些“套路”？合理增重是关键

孕期体重增加是正常现象，合理的增重对胎儿的生长和发育都有重要的作用。不过有些女性为了能在产后快速恢复身材，在孕期过度控制体重，对此专家也提醒，孕期增重过少会增加宝宝成年后患精神疾病的风险，不利于宝宝的健康。那么，孕期增重的合理范围是什么？又有哪些注意事项呢？

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2018年1月3日，湖北省襄阳市，怀有近9个月身孕的瑜伽教练刘凡坚持教空中瑜伽课。（杨东/人民图片）

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孕期适宜增重的范围与孕妇孕前的BMI指数有关，BMI指数也称身体质量指数，即体重/身高的平方，孕期适宜增重的范围会随着BMI指数的不同而有相应变化：孕前低体重孕妇（BMI小于18.5），总增重范围为12.5~18kg；孕前正常体重孕妇（BMI为18.5~24.9），总增重范围为11.5~16kg；孕前超重孕妇（BMI为25~29.9），总增重范围为7~11.5kg；孕前肥胖孕妇（BMI大于或等于30），总增重范围则要控制在5~9kg。

不仅孕期增重过少会不利于宝宝健康，孕妇增重过多也不合适。过度增重会增加孕妇患妊娠期疾病的几率，还会引发宝宝巨大儿、增加孕妈分娩难度，严重时可能会危及母婴安全，巨大儿宝宝成年后出现肥胖症、糖尿病的风险也会增加。而且美国妇产科杂志发表的一项关于1656例肥胖妇女孕期体重增长的研究表明：孕期体重增长与产后体重恢复相关，孕期过度增重不利于产后体重恢复正常，还会增加孕妇患上糖尿病的风险。

那么，孕期增重有哪些需要注意的事项呢？主要有以下几点：

1.孕妇要少吃甜食，少饮用甜饮料，同时水果也要适量食用。

2.每天吃点粗粮。五谷杂粮中含有大量维生素、膳食纤维、植物蛋白等，有利于补充营养，也可缓解孕期便秘。

3.孕妇要适当锻炼，养成好的运动习惯。可以和家人一起散步，或做瑜伽等比较轻柔、安全的运动，适当运动有助于避免脂肪囤积，还有利于自然分娩。

4.孕妇尽量在家用餐，不要外出就餐，饮食要保证健康、营养、搭配合理。同时，孕妇尽量不喝饮料，不吃加工的爆米花、冰淇凌等。

本文由第三军医大学第一附属医院产科副主任医师刘惠云进行科学性把关。