[科普中国]-长期久坐危害大 “办公室一族”快来学习这些小技巧

我们都知道，“生命在于运动”。然而现如今，大多数人都是电脑式办公，经常对着电脑一坐就是好几个小时甚至一整天。长时间久坐致使活动量大大减少，会给我们的身体健康造很大影响。那么，久坐都会产生哪些健康问题？“办公室一族”应如何减少久坐带来的危害呢？

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2018年12月11日，在安徽省阜阳青年电商产业园内，一家名为如云宠物产品电商企业的员工值守在电脑旁忙碌着进行网上销售。（王彪/人民图片）

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据天津中医药大学第一附属医院心血管科郭晓辰介绍，久坐会对身体造成以下损伤：

1.伤身：腰背劳损、消化不良。久坐时，人体重量会较集中地压在腰骶部，压力分布不均衡易引起腰背肌肉劳损并疼痛，长期甚至可致椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生，还会引起和加剧腹胀和便秘等消化系统病症。

2.伤心：心血管病发病率倍增。久坐不动血液循环会减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。

3.伤脑：供血不足头晕眼花。久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑。

4.伤肾：生殖系统“遭殃”。久坐不动会使膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相表里，继而易引发肾功能异常。

由此可见，久坐的危害确实很大。因此，久坐的办公室一族应及时调整自己的生活方式。如在工作时，可以每1小时站起来活动5分钟左右，若有可能的话，每天可以坚持1~3小时站立办公。同时，坐姿也要保持正确，即保持中立位。在坐姿状态下，中立位应该是脑袋基本在胸腔的正上方，而胸腔基本在骨盆的正上方。

此外，对于上班族来说，还可以试试这套办公室健身操。如坐在凳子上时可以做简单的扩胸；接打电话时用力翘起脚尖，伸展小腿肌肉；每次向后转的时候用力些，一只手扶住椅背，另一只手扶住扶手，以活动腰部肌肉。站起身后，也可以抬抬腿或做做墙壁俯卧撑。

本文由山西省太原市第七人民医院骨伤科副主任医师梁勇进行科学性把关，专家擅长多发骨折、骨盆骨折、关节内骨折及关节脱位的诊断、急诊处理与治疗。