[科普中国]-高血压、糖尿病“如影随形”？远离它们要注意这些

由于现代生活环境和生活方式的改变，高血压、糖尿病的发病年龄呈年轻化趋势，这些疾病已经悄悄“盯”上年轻人，不再是老年人的“专利”。

高血压和糖尿病常常像“难兄难弟”一样如影随形。有专家认为，这是因为高血压与糖尿病拥有许多共同的致病因素，以及共同的发病“土壤”，包括遗传因素、年龄增长、吸烟、肥胖、胰岛素抵抗以及其它不良生活方式等。

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2017年5月10日，江西省新余市分宜县杨桥镇土坎下村乡村医生林镭在为村民量血压。（周亮/人民图片）

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那么，年轻人如何才能远离高血压、糖尿病？保持健康的生活方式和科学的膳食，这是维持健康的基础。

首先，需要保持理想的体重，不能太胖。男性理想体重（公斤）=身高（厘米）-100，女性理想体重（公斤）=身高（厘米）-105。高血压、2型糖尿病风险随体重增加而升高。减重可显著降低血压，该效应的幅度大致为：通过饮食减重4kg，可使收缩压降低6mmHg。此外，体重每减少1kg，2型糖尿病的风险就降低16%。

其次，要合理膳食，清淡饮食。每天食用盐不超过6克，多吃新鲜蔬菜及水果，其中蔬菜至少食用一斤，5种以上，还应食用200克左右水果。同时，注意补充钾和钙，增加含钾含钙的食物，如绿叶菜、鲜奶、豆制品等。此外，主食食用方法应该是粗细搭配，糙米、燕麦、荞麦、小米等粗杂粮可以替代一部分主食。

第三，每天坚持合理运动，如游泳、骑自行车、跳舞、快步走、慢跑等，每天运动30分钟，每周运动至少5天。运动可以有效防治糖尿病、高血压、冠心病等。

第四，戒烟限酒。吸烟酗酒会增加高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病的发病风险，远离烟酒才能远离这些慢性疾病的困扰。

最后，年轻人要调整心态，放松心情，保持积极乐观的生活态度。

希望年轻人都能远离高血压、糖尿病这对“难兄难弟”。

作者：上海交通大学医学院附属同仁医院全科医疗科副主任医师冯宪真。该专家擅长各种慢性疾病的诊治及综合管理。