[科普中国]-想让宝宝睡个好觉？家长应谨记“宝宝睡眠小贴士”

对于家有小宝的家长来说，每当夜幕降临，最希望的事情就是宝宝今晚也能睡个好觉。其实，睡个好觉不仅是家长对宝宝的希望，也是保证宝宝身体健康的重要因素之一，好的睡眠有利于宝宝保持良好的生长发育、高效的学习状态、蓬勃的精神面貌。那么，如何才能让宝宝睡个好觉呢？

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2017年3月21日，在江苏省东海县，老师正在教小朋友们学“睡觉”。

（张正友/人民图片）

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第一，要保证充足的睡眠时间。在人的一生中，睡眠约占1/3的时间。不同年龄阶段的宝宝对睡眠时间的需求存在差异，一般来说，未满月的宝宝没有白天和黑夜的概念，他们除了吃奶，基本上都处于睡眠或半睡眠状态；宝宝2个月大时，已经可以自己入睡了，以夜间睡眠为主，每天平均睡15~16个小时；宝宝4个月大时，白天醒着的时间明显变长；宝宝6个月大时，在夜间已经不需要吃奶，可以一觉睡到天亮了；宝宝1岁时，平均每晚睡10~12个小时，白天小睡2次，每次1~2个小时；学龄期儿童每天需要10个小时的睡眠时间；青少年每天需要9个小时的睡眠时间。值得注意的是，睡眠时间的需求存在个体差异，最重要的还是应保证睡眠质量。

第二，要让宝宝拥有良好的浅睡眠与深睡眠。与成年人一样，宝宝的睡眠也分为深睡眠和浅睡眠两种状态。对于新生儿来说，深睡眠和浅睡眠的时间基本各占50%，二者不断交替。在深睡眠时，宝宝处于完全休息的状态，偶尔可出现一些轻微动作；在浅睡眠时，宝宝可能出现微笑、睁眼、吸吮、翻身、皱眉、哭泣等表现，有时四肢还会出现活动，这些都是正常现象。浅睡眠对宝宝的大脑发育非常重要，家长不要急着打扰宝宝，比如拍打宝宝或将宝宝抱起来喂奶等，而应该先观察。

在深睡眠时，宝宝的大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对稳定情绪、平衡心态、恢复精力非常重要。同时，人体许多抗体也在深睡眠时产生，良好的深睡眠能提高抗病能力。研究表明，深睡眠一般出现在入睡半个小时以后，而生长激素的分泌高峰一般出现在晚上10点到凌晨1点这个时间段。在深睡眠时，人体内分泌系统释放的生长激素比平时多3倍左右，这与宝宝的生长发育密切相关，因此，家长最好让宝宝尽早入睡。宝宝如果不愿意睡觉，家长可以做一些合理的让步，但要尽量保证规律的睡眠时间。

第三，适宜的温度和湿度对宝宝睡眠非常重要。过高的温度会令宝宝烦躁不安，过低的温度则可能让宝宝受凉，过于干燥的空气会让宝宝鼻腔变干、夜间打呼、常流鼻血等。建议将卧室温度保持在20℃～25℃，湿度保持在60%～70%。同时，要注意关灯，以免影响宝宝的睡眠和视力。

第四，适宜的睡眠着装也很重要。有些家长怕宝宝着凉，会在宝宝睡觉时给其穿很厚的衣服。但是，衣服太紧会让宝宝全身肌肉无法得到完全放松，呼吸及血液循环不通畅，进而使宝宝难以进入深睡眠状态。

第五，要给宝宝选择合适的枕头。宝宝不宜枕父母的枕头，宝宝的枕头应该以材料软、透气好、韧性佳为宜，而且要随时调整厚度。

第六，宝宝不宜和家长一起睡。有些宝宝喜欢和家长一起睡，但是，在与家长一起睡时，宝宝头部与家长头部挨得太近，空气中的氧气都被家长吸走了，宝宝就会处于相对缺氧的状态，这会影响到宝宝的生长发育。同时，家长翻身时可能会扯走宝宝的被子，导致宝宝着凉。因此，建议让宝宝睡在家长旁边的小床上。

此外，值得注意的是，宝宝偶尔打呼噜可能是由感冒等疾病引起的，疾病治愈后，打呼噜的情况就会消失。如果宝宝经常打呼噜，而且在醒着的时候出现鼻腔堵塞、张口呼吸等症状，则应考虑是否患有腺样体肥大等疾病，最好带宝宝到医院检查；有些宝宝在睡觉时喜欢哭闹、抓耳朵、摇头等，有时还会出现发热的症状，此时要考虑是否患有外耳道炎、湿疹、中耳炎等疾病，最好及时就诊；有些宝宝睡觉时爱磨牙，偶尔磨牙问题不大，但如果天天磨牙，且磨牙情况严重，则应考虑是否有消化功能问题或寄生虫问题，也要及时就医。

为了帮助家长记忆，这里向大家推荐一个“宝宝睡眠小贴士”：

睡眠规律，定时睡，多观察。

情绪平静，不紧张，不兴奋。

饮食合理，不过饱，不过饥。

环境安静，通风良，温度好。

作者：上海中医药大学附属曙光医院副主任医师、医学博士、硕士生导师沈健

“达医晓护”供稿