[科普中国]-长假要来了 提前教你全方位预防孩子的"长假综合征"

一年一度的“小长假”——国庆节马上就要开始了，家长和孩子都将要进入悠闲的休假状态，家长们免不了会在节日期间对孩子放松管教，导致孩子产生所谓的“长假综合征”：吃得太多、太杂产生积食；睡觉没规律；节后不让爸妈去上班，产生“分离焦虑”；沉迷电子产品……

其实，假期里孩子们被“惯”出的“长假综合征”不仅损害孩子健康，还会给家长带来许多麻烦。今天，人民网科普中国联合达医晓护为大家从饮食、睡眠、行为三个方面讲述防止孩子出现“长假综合征”的方法，一起来看看吧。

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8月14日，江西省吉安市安福县平都镇社区卫生服务中心预防接种后的儿童在留观区玩耍。（刘丽强/人民图片）

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首先，在饮食方面，假期过后家长应从4个方面保证孩子的健康饮食：

1.清淡食物配粗粮。假日里很多家庭每天大鱼大肉，节后就该多吃点清淡的食物，让肠胃慢慢恢复到正常状态：主食应以谷类粗粮为主，适量增加玉米、燕麦等食物；多喝粥和汤，如绿叶蔬菜粥、小米粥、面条汤等。

2.多喝开水解油腻。节后应减少摄入精制米、面、糖果、甜糕点，多喝白开水，加快胃肠道新陈代谢，减轻大量肉类食物对肝脏的危害。

3.多吃水果保平衡。水果如橙子和木瓜可调整人体消化机能，能去热滞。

4.食用绿色蔬菜补充纤维。节后可多吃新鲜的蔬菜，少吃肉，以补充足够的纤维素。

其次，在睡眠方面，孩子们也应在节后尽快恢复到“正常状态”。对幼儿来说，节后家里的环境要尽量从嘈杂恢复安静，确保孩子有良好的休息环境和秩序；多和孩子做些能平静情绪的游戏，比如讲故事、拼拼图、画画等，尽量少从事让孩子兴奋激动的活动；调整作息时间，让孩子早睡早起，让其慢慢适应以前有规律的作息时间，保证其充沛的精力；多带孩子进行户外散步，在锻炼身体的同时也能消耗体力，有助于提升孩子的睡眠质量。

对于稍大的孩子来说，节后最重要的是让他们保证准时睡觉。家长可以提前一天就给孩子设定上床睡觉和熄灯的时间（给孩子15分钟的就寝时间较合适），孩子睡觉前一个小时可以把家中大部分的灯关掉，帮助孩子更快地放松情绪，尽快进入睡眠状态；此外，家长可以把孩子第二天的闹铃早设定几分钟，给孩子一个清醒、缓冲的时间。

再次，从行为上，为防止孩子在节后产生分离焦虑，家长应该提前打好“预防针”，告诉他们节日结束后的生活会同以前一样，爸爸妈妈不能每天跟他呆在一起；当孩子因为不想分离而哭闹、撒娇时，家长切忌情绪化，应保持积极、乐观、信任的态度。

此外，运动也可以让孩子更快地摆脱“长假综合征”的困扰。儿童运动应以身体练习为基本手段，可供选择的运动项目很多，包括跑、跳、投、压等练习；捉迷藏、跳舞、溜滑梯、打秋千等游戏；郊游、拍球、跳绳、骑儿童车、游泳、体操等运动。

作者：上海市儿童医院主任医师、博士生导师、教授陈津津

“达医晓护”供稿