[科普中国]-五禽戏“招招是宝” 或可解决现代人“亚健康”问题

随着生活水平的提高，人们的健康意识也不断增强，除了在饮食方面注意营养均衡，很多人还会选择一些健身运动。经常去公园锻炼的人可能会注意到，有些人在练习一些模仿动物行为的动作，这其实是在练习“五禽戏”。那么，五禽戏到底是什么？

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9月9日，人们在安徽省亳州市华祖庵表演华佗五禽戏纪念华佗。

（刘勤利/人民图片）

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首先，从起源上来说，《经济参考报》介绍，五禽戏发源于安徽亳州，相传由东汉末年医学家华佗所创，距今已有1800多年历史。华佗根据中医学阴阳五行、脏象、经络、气血运行法则，观察禽兽活动姿态，用动物形象动作创编了这套养生健身方法。据人民网安徽频道报道，华佗五禽戏作为我国最早的、具有完整功法的仿生健身体操，对后世的导引术、八段锦，乃至气功、武术都有一定影响，也是我国民间流传时间最长、范围最广的健身方法之一。

其次，从字面意思来理解，据中国新闻网报道，在五禽戏中，“五”指五种动物，分别是虎、鹿、熊、猿、鸟；“禽”泛指动物；“戏”可解读为“技艺”“方法”或“方式”。五个动物分别对应“五行”，即金、木、水、火、土，又对应人体五脏，即心、肝、脾、肺、肾。

再次，就训练要点而言，据人民网内蒙古频道报道，五禽戏讲究外动内静、动中求静，有刚有柔，刚柔并济，以达到内外皆练的效果。虎的动作以窥、抓、扑、扎、旋为主要特点，主要招式为上山虎、寻食虎、下山虎、回头虎；鹿以兴、伸、跑、抵、盘为特点，其招式为仰脖鹿、缩脖鹿、长跑鹿与伸角鹿；熊以摆、套、推、靠、攀为特点，主要招式为单臂熊、双臂熊、摇臂熊与晃背熊；猿以跃、摘、献、摩、挠为特点，招式有双臂猿、摘果猿、望月猿、献果猿；鸟的动作特点为伸、顾、起、翔、落，招式为斜飞鹤、平飞鹤、悬飞鹤及翔飞鹤。

另外，从效果上来说，《经济参考报》指出，据史料记载，五禽戏有舒筋壮骨、锻炼身体、增强体质的功效。五禽戏“招招是宝”，虎戏意在练腰和骨，鹿戏重在护肝，熊戏主攻脾胃和关节，猿戏改善脑部供血，鸟戏帮助扩胸强肺、增强腿力。中国新闻网介绍，腰背疼痛、腹部赘肉、脾胃功能不佳、神经忧郁、心脏承受力低等现代人普遍存在的“亚健康”问题，大多可以通过练习五禽戏得到改善。

本文由中国中医科学院中医门诊部副主任医师、国家中医药管理局中医文化学后备学科带头人宋歌进行科学性把关，专家目前的研究领域为中医内科、中医妇科、中医儿科、亚健康状态调理等。