[科普中国]-秋季养生分阶段 “初秋、中秋、晚秋”各有侧重

秋意渐浓，很多人都开始谈论秋季的养生之道。其实，秋季分初秋、中秋、晚秋三个阶段，每个阶段各有特点，养生策略也要随之调整。今天，人民网科普中国就分阶段为大家介绍一下秋季养生的注意事项。

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9月8日，在江苏海安农场，稻叶上的露珠晶莹剔透。（徐劲柏/人民图片）

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初秋养生切忌过度贪凉

初秋时节，早晚已有凉意，但白天仍然暑气逼人。据中国江西网报道，在这种情况下，一方面要注意避免在太阳下直晒过久，通常每晒1~2个小时就应该到阴凉处休息一下。另一方面，防暑降温要适度，切忌过度贪凉，不要在空调房里待太久，空调温度不宜太低，最好用自然风降温。过度贪凉可能会造成肌肉、关节疼痛等。另外，如果出汗较多，应该注意补充水分。

中秋养生侧重防燥润肺

据新华报业网报道，中秋时天气干燥，昼热夜凉，气候特点是“燥”邪当令，容易伤肺伤胃，因此，养生时要注意养阴防燥、润肺益胃。此时人体汗液蒸发较快，常出现皮肤干燥、皱纹增多、口干咽燥、干咳少痰等症状，有些人还会出现毛发脱落和大便秘结等。因此，要保持室内湿度，注意补充水分，不要剧烈运动、过度劳累等，以免耗散精气津液。

同时，《健康时报》建议，中秋时可以多吃一些润燥食品，如生梨、荸荠、柚、银耳、甘蔗等。

晚秋养生注意防寒护血管

晚秋已经接近冬季，据《健康时报》报道，此时天气比较寒冷，寒邪从体表往更深处的脉络侵袭，血管遇冷容易发生痉挛、淤堵等，可能引发心脑血管方面的疾病。因此，晚秋养生要特别注意防寒保暖，保护血管，特别是下肢、末端、静脉等部位。《生命时报》提醒，晚秋时，心脑血管患者一定要坚持服药，日常饮食中要注意多摄入富含蛋白质、镁、钙的食物。晨起最好喝杯白开水，以冲淡血液。户外锻炼时要注意防寒保暖。

本文由中国人民解放军总医院第一附属（304）医院八一大楼门诊部主任彭国球进行科学性把关，专家目前的研究领域为健康养生类、临床医学类、心理医学类。