[科普中国]-秋季养生只知“春捂秋冻”？处暑过后更要“润”养

过了处暑，气温开始降低，空气也变得干燥起来，这正是人们调理身体的好时节。今天，人民网科普中国就为大家梳理一下处暑过后人们在衣、食、住、行方面分别该如何养生，一起来看看吧。

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2016年1月17日，上海。当天是腊八节，在上海闵行都市路莘朱路路口一群志愿者向来往行人赠送腊八粥。他们是来自“仁爱心栈”的志愿者。当天，39位志愿者参加。赠送出527杯粥。（王亚东/人民图片）

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首先，在衣着方面应讲究“春捂秋冻”。据新华网报道，体温在秋时勿高，以利于收敛阳气，因为热往外走之时，必有寒交换进去。但是，早晚比较凉，还是要注意增加衣服，以保护阳气。

其次，饮食应以滋阴润肺为宜，多食酸味果蔬。石家庄市第一医院中医科副主任王皓接受河北新闻网采访时提到，《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，可适当多食酸味果蔬。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。更有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥者，还可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。

另外，在日常起居方面，浙江在线提醒，处暑过后，天气正处在由热转凉的交替时期，起居作息也要相应调整，要养成早睡早起的习惯。早睡可以避免秋天肃杀之气，早起则有助于肺气的舒展。一般而言，秋季睡眠以晚上9点至10点入睡，早晨5点至6点起床为宜。除了做到早睡早起，还应尽量争取每天午睡半个小时至一个小时。只有保证了充足的睡眠时间，才有利于化解困顿情绪。

日常生活中，《羊城晚报》还提醒，秋季天气较为干燥，人体感觉皮肤紧绷、起皮脱屑、嘴唇掉皮、大便干结等秋燥现象，故应多喝水、多喝粥。

最后，北京体育职业学院运动人体科学教授牛映雪在接受《健康时报》采访时提出了几点运动建议：秋季锻炼应以慢运动为主打，尤其对于中老年人来说，最好选择平缓轻松、出汗较少的运动，如打太极拳、步行等；秋天早晚温差开始变大，低温状态下肌肉的黏滞性较高，如不做热身活动就开练，很容易导致肌肉、韧带损伤；除了扭动颈肩热身以外，运动时不妨系个小围巾或穿高领衫，防止凉风吹颈。

本文由中国人民解放军总医院第一附属(304)医院八一大楼门诊部主任彭国球进行科学性把关（专家领域：健康养生类、临床医学类、心理医学类）