[科普中国]-从疲劳到癌症仅需4步　"加班族"快来践行"防癌12条"

现代生活节奏快速，不少上班族每天都过着“压力大、睡眠差”的不健康生活。其实身体是很“聪明”的，当它有问题时就会发出“信号”，比如表现为全身酸痛、精神不佳等等，面对这些信号，人们应该及时重视，加以补救，不然很可能引发各种疾病，甚至癌症。那么，长期劳累为什么会引发癌症呢？

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2015年5月2日，杭州地铁1号线客流爆棚。（李忠/人民图片）

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据中国新闻网报道，劳累之所以会诱发癌症，是因为人的身体长年处于过度劳累和精神紧张状态，免疫机能因此削减，使身体修补DNA的能力下降，罹患癌症几率明显提高。在最容易被累出的癌症中，淋巴瘤首当其冲，过度劳累导致血液透支，由于某种代偿机制，淋巴系统自动调节补充，导致淋巴无限增生。年轻人的免疫系统处于发育过程中，需要不断适应外界的变化，因此压力、劳累等都容易导致其产生恶性改变。除了淋巴瘤，肝癌、肺癌也被列入“累出来的癌症”前三名。

如今，很多年轻人工作生活压力大，长期处于过度紧张的精神状态，加上睡眠不足、饮食不规律等坏习惯，为癌症的发生提供“温床”。《生命时报》指出，爱吃烧烤、麻辣烫、冷饮等不良饮食习惯容易诱发胃黏膜慢性损伤，增加胃癌发病的几率。有的人为缓解工作压力，形成酗酒、嗜烟等恶习，前者会使肝细胞出现不可逆损伤，诱发肝癌，后者则是肺癌、咽喉癌等多种癌症的高危因素。

此外，环球网报道称“疲劳到癌症只有4步”：

第1步：轻度疲劳。这时吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降，于是身体发出报警信号，如频繁打呵欠等。

第2步：浑身乏力。这个阶段的疲劳会使身体感觉到有些沉甸甸的，浑身乏力。

第3步：情绪焦躁。在此阶段，会觉得全身精疲力竭，即使轻度运动也无法恢复体力。

第4步：内部变异。到了这个阶段身体已经生病了。身体的变化包括肩、背、腰等部位的疼痛，伴随青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状。

环球网指出，如果不重视疲劳的前四个阶段，任由其发展，40岁后大病就会不时缠身，进入“癌症潜伏”阶段。针对如此严峻的现状，华龙网总结了12条防癌建议：

1.戒烟限酒，这是防治所有慢性病的必要举措。

2.保持良好心态，这是提高免疫力的重要因素之一。

3.在正常体重范围内尽可能地瘦，不包括糖尿病患者。

4.每天至少进行30分钟身体活动，走路是最好的运动。

5.避免喝含糖饮料，限制摄入高热量食物。

6.多吃各种蔬菜、水果、全麦和豆类。

7.限制红肉摄入。

8.如果喝酒，男性每天不超过20~30克，女性不超过10~15克。

9.限制盐腌食品或用盐加工的食品。

10.不用膳食补充剂预防癌症，少吃保健品。

11.母亲对婴儿进行6个月的全母乳喂养，可减少乳腺癌的发生。

12.癌症患者治疗后应遵循癌症预防建议。（吴欣志）

本文由中国人民解放军陆军总医院肿瘤内科副主任医师张建伟进行科学性把关。