[科普中国]-睡姿不对身体“受罪” 来看看哪种睡姿适合你

睡觉姿势在一定程度上能够影响我们睡眠质量和健康，尤其对一些特殊群体而言，讲究睡眠姿势很有必要。下面就让我们来看看，适合不同人的睡姿都是怎样的？

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3月20日，河北省邯郸市第三医院的医护人员指导小朋友学习正确的睡眠姿势。（郝群英/人民图片）

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1.打呼噜严重的人。据华龙网报道，打呼噜严重的人，平躺时嘴巴容易张开，舌头会往后坠，造成通气不畅，就容易打呼噜。而侧睡时气道会自然打开，能够减少打呼噜造成通气困难的可能性。

2.胃部容易反酸的人。华龙网介绍，如果你是容易反酸的人，或者晚饭吃多了，那就适当抬高床头，或者垫高上半身（不要只垫高脖子），向左侧卧着睡。这样可以让胃酸不容易反流，会睡得更舒服一些。

3.对于心脏病患者来说，也要注意睡姿。据《今晚报》报道，患有心脏病的人，右侧卧的姿势更好，这样不会加重心脏的负担，血压和心脏供血也会更加顺畅。

4.患有腰椎疾病的人。《今晚报》建议，不要趴着睡，使用仰卧的睡姿并睡硬板床，这样床对腰椎部位有一个支撑力，可以减缓腰椎的压力。

5.对于孕妈咪来说，孕前期怎么睡问题都不大，但孕后期肚子越来越大，就要选择睡姿了。据《金陵晚报》报道，一般建议侧卧，尤其是妊娠后期，左侧卧位可减少妊娠子宫对主动脉、髂动脉的压迫，使之维持正常张力保证胎盘血液灌注量，使孕妇不易发生下肢水肿和胎儿发育不良等症。如果孕妇长时间左侧卧位有困难，平卧时可在右侧臀部垫以毛毯、枕头或棉被等，使骨盆向左倾斜，同样也能起到左侧卧位的效果。

6.对于宝宝来说，原则上什么睡姿都可以，但要注意的是，如果给宝宝选择俯卧位，就一定要有人在旁边看护。南京市妇幼保健院的儿保专家徐亚琴在接受《金陵晚报》采访时表示，俯卧虽然对头部影响较小，更易让宝宝熟睡，但也会带来一些问题，比如窒息风险增高。建议让宝宝经常轮换各种睡姿，别长时间采用同一睡姿，这样宝宝头形最好看，也最不易出问题。如果采取俯卧睡姿，旁边必须有成人照看，以防意外发生。

当然，对于大多数健康的人来说，睡着后姿势的改变是自己控制不了的。所以尽量平躺着入睡或侧睡就好，刻意去保持某个睡姿反而让自己难受，毕竟睡个好觉才最重要。（郑渊）

本文由中国人民解放军总医院第一附属（304）医院八一大楼门诊部主任彭国球进行科学性把关。（专家领域：健康养生类、临床医学类、心理医学类）