[科普中国]-三伏天最易“招惹”5种病 养生需要注意这4点

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7月28日，工人在喝水解暑，一瓶水被他一口气喝完。（胡国林/人民图片）

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转眼已到七月下旬，正是一年之中最炎热的时候——“三伏天”。随着气温节节攀升，中暑、皮炎湿疹以及心脑血管疾病等各种健康问题也接踵而至。那么，三伏天最容易“招惹”哪些疾病呢？我们又该如何养生，舒服过三伏天呢？下面就一起来看看吧！

三伏天最容易招惹这几种疾病

1、中暑

起因：天气湿热、长时间暴露于室外、人员密度大且空间较封闭。

症状：轻者口渴、头痛、疲乏、虚弱、多汗、恶心、呕吐、心悸、面色苍白；重者大汗淋漓、心动过速、高热、意识模糊，甚至昏厥、休克。

应对/预防方法：脱离热环境、选择凉快通风处休息、补充水分或电解质饮料，亦可服用藿香正气；昏厥者按休克处理。平常不在室外长时间停留，注意室内温度调节及通风，可预防中暑。

2、心脑血管疾病

起因：三伏酷暑，人体新陈代谢加快，对氧气和养分的需求量增加；另一方面，由于气压偏低、人体大量排汗，体内水分流失多，使血液黏度上升，血液循环受阻，所以容易诱发心脑血管疾病。

症状：心悸、气短、胸闷、眩晕、四肢无力。

应对/预防方法：保持良好的作息、少食辛辣刺激性食物、适当体育锻炼、不可长时间户外活动、高血压患者平时要监测血压。

3、感冒发烧

起因：室内空调温度过低，以至于室外温差较大。

症状：鼻塞、流涕、咽部不适、咳嗽发烧。

应对/预防方法：室内温度不能过低，多吃新鲜水果补充维生素，及时增减衣物，提高抵抗力，适当运动。

4、颈肩腰腿痛

起因：由于现在气温逐年上升，空调也是越开越足。出汗后对着空调使劲吹凉风，湿寒之气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体，损伤阳气。

应对/预防方法：在空调房里穿衣服，要过肩过肘，不露腰，不露颈椎，不露膝。睡觉最好不用竹类凉席，可选用亚麻、真丝等凉爽的织物类作为床品。

5、肠胃病

起因：夏季容易出汗，让人体感觉黏腻不爽，有时候吃东西，也感觉没有胃口，吃下去难以消化，这是为湿邪所困的原因。

症状：腹痛，腹泻，肠鸣音亢进，发热，里急后重，严重者出现脱水。

应对/预防方法：饮食有节有洁，忌辛辣刺激油腻的食物，注意保暖，避免胃肠受凉。勤洗手，也可服用一些增值肠道有益菌群的制剂，并及时补充淡盐水，家中常备止泻药物。

6、皮炎湿疹等皮肤病

起因：夏季湿气较重，皮炎湿疹的发病率也会逐步上升。

症状：皮肤上出现粟粒红色丘疹，水疱，或伴有糜烂，渗液，结痂，瘙痒。

应对/预防方法：忌搔抓；忌热水烫洗及肥皂水洗；禁食辛辣刺激性食物；勿食海鲜，牛羊肉等生发之物；穿纯棉衣服；坚持局部用药。

三伏天养生最该做这几件事

1、别贪凉

伏天酷暑难耐，可以喝常温的凉白开，但切记不可喝冰水，能解一时之热，却使寒湿之气积聚在了体内。如果你能坚持一个三伏天不食用冷饮，即使不去“冬病夏治”，体内的顽固寒气也能好大半。尤其是一到冬天就特别怕冷、手脚冰凉的人群，更要注意这点。

切记不可冲凉，应洗温度适当的热水澡，使毛孔舒张，利于湿邪排出。洗澡后更是注意不可贪凉。

睡觉时，最好不用竹类凉席，可选用亚麻、真丝等凉爽的织物类作为床品。

2、多食应季蔬果

饮食上可以多食丝瓜、冬瓜等应季蔬菜。值得一提的是，丝瓜里边含有人参所含的成分——皂甙，非常适合伏天食用，解暑防燥。

夏季水果品种丰富，特别是西瓜，能够消暑解渴，但不可多食。因其性寒，最好以姜茶之类的温性食物与以平衡其寒性。

3、 锻炼前要先喝水

早上锻炼前要先喝水，选择远离树木繁茂，背风向阳的开阔地带，时间控制在40分钟左右。此外，要避免空腹饱食后运动。

4、冬病夏治三伏贴

在三伏这个特殊的时节里，还可以利用“冬病夏治”的中医理念，选择适合自己的“三伏贴”进行呼吸系统及疼痛病症的治疗，以减轻冬季的发病几率。

受访专家：北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科主任医师刘长信、北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科主管护师李晶