[科普中国]-夏季养阳要注意饮食和睡眠 养心养脾不宜贪凉

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2014年6月21日，山西运城市中医医院医生为患者辨识体质。

（景冬波/人民图片）

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《人民日报海外版》报道，阳气这种无形的力量，被现代生命学称之为生物机能，而古人则将其称为阳气。人们常说“夏季养阳正当时”，这是为什么呢？夏季养阳要从哪几个方面进行呢？

为什么夏季要养阳？北京市朝阳中医医院医师王红蕊在《人民日报海外版》撰文称，阳气是生命的动力。《素问·生气通天论》说：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”。这是说，人体的阳气就像天空中的太阳。我们常说，万物生长靠太阳，没有太阳万物就缺乏生命力。“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。”因此，盛夏养阳正当时。

我们应该从哪几方面养阳呢？

第一，养阳要养心。据安徽中医药大学第二附属医院急诊科副主任医师朱才丰在《安徽日报》上所说，心对应“夏”，也就是说夏季心阳最旺，因而在春夏之交就要开始顺应天气的变化，重点关注心脏保养。特别是老年人，尤其要注意避免气血淤积，遇事不要大喜大悲，以免引起心脏病发作。

第二，注意睡眠。朱才丰表示，夏季天长，可以根据节气变化稍迟入睡、早点起床，但中医学认为，子时和午时是阴阳交替之时，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。因此晚上最迟不可超过子时，也就是晚上11点之前一定要入睡。中午要坚持适时午休，以便消除疲劳。即使没有条件午睡，中午也最好闭目养神或听听音乐，不要进行运动或工作，使身体“入静”以平衡过渡。

第三，纳凉避暑，少呆空调房。据《羊城晚报》报道，夏季阳气升发旺盛，人体也要顺应自然界阳气的升发之性而舒展宣畅，吸收清新空气和补充能量，适当晒太阳。同时，注意不要长期呆在空调房里。广东省中医院治未病中心主治医师徐福平提醒，阳气浮于体表，阴寒易藏于体内，特别是脾胃阳气易受损，从而引起消化系统疾病。夏季防暑降温以自然通风为佳。应做到经常开窗，最好是形成南北对流，方便室内空气流通。在必须使用空调时，应注意其合理使用，空调温度选择一般在室温24℃~26℃，不宜与外界环境温差太大，避开空调直吹，在凌晨温度较低时可将空调关闭。此外，使用空调的房间不宜长期关闭，应适当通风。

第四，注意饮食，少喝冷饮，养阳要健脾。中国网给出了以下饮食建议：

1.宜食用清淡、易消化、健助脾运的食品，如牛奶、西瓜、黄瓜、冬瓜、玉米、绿豆、小麦、豌豆等。

2.适当食味苦之物，如苦瓜、百合、菊花、苦丁茶等，这些食物都有解热除烦、抗菌消炎、增进食欲的功效。

3.多食酸味、咸味食物，如杨梅、草莓、西红柿、海带等。酸味收敛，可固护体表，防止出汗过多，且有助于增强食欲；咸味食物则可帮助机体补充因出汗过多而丢失的盐分。

4.饮品可选用绿豆汤、酸梅汤、金银花茶、菊花茶之类，且以温为佳，不宜过热，更不宜冰镇冷饮。夏季食稀粥，既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。（雷雪梅）

本文由中国人民解放军总医院第一附属医院（原304医院）八一大楼门诊部主任彭国球进行科学性把关，专家目前的领域为健康养生类、临床医学类、心理医学类。