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[科普中国]-更年期不是女性专属 男性更年期也是一道“坎”

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“更年期”这个词大家都不陌生。然而人们往往只注意到女性更年期,而忽视了男性也会有更年期的现象。那么,男性更年期是怎么回事?都有什么症状?又该如何应对呢?

据浙江在线报道,目前大多数学者认为,男女更年期发生机理相似,诊断男性更年期综合征,需根据典型的临床表现和人体内部的睾酮水平。该病主要是归咎于体内睾酮水平的下降,由于年龄增长,睾丸萎缩,睾丸酮分泌减少所致。但值得注意的是,男性不会出现女性绝经前更年期开始的明显信号,症状不如女性明显。据华龙网报道,55~65岁之间的男性在从中老年向老年期过渡阶段时,由于机制逐渐衰老,内分泌功能尤其是(性腺功能)减退,男性激素调节紊乱会出现一组临床症候群;以精神神经症状、植物神经功能紊乱、心理障碍、性功能减退为主要表现,也称男性更年期综合征。

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2017年8月24日,安徽省巢湖市一对钻石婚老人在该市卧牛山公园拍摄婚纱照。(李远波/人民图片)

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对于男性来说,更年期也是一道“坎”,不论是心理上还是生理上都会有不适。红网介绍,男性在更年期时,精神上的症状有情绪容易低落、精神过度紧张、喜怒无常、喜欢胡思乱想等;植物神经功能紊乱的症状主要表现在心慌心悸、头晕耳鸣、潮热盗汗、食欲不振、失眠健忘等;性功能障碍则表现在性欲低下,出现勃起功能障碍或者早泄;体态上的改变有身体变胖,肌肉变得松弛等。

那么在这个关键的时期,更年期的男性有哪些自我调节的方法呢?《健康时报》给出了几点建议:

1.学会制怒。由于雄性激素的作用,男性本来就容易发怒,再加上更年期内分泌紊乱,就更容易动怒。意识到自己进入了更年期,要刻意把什么事都看开,不要斤斤计较,努力向乐观、开朗方面调节,处世待人的时候心胸开阔点,要拿得起、放得下。

2.多玩多动多调节。避免把自己闷在屋里想心事,要强迫自己寻找排解的方式,多做一些户外活动,呼吸一下新鲜空气,调节植物神经,达到自身心情愉悦的目的。

3.变换角度想问题。学会自我解脱,哪怕是自欺欺人也没问题。或者和家人、知心朋友倾诉,这对改善更年期不良情绪大有好处。

除此之外,在饮食调理等方面《吉林日报》提出了一些建议,男性在更年期这一时期,饮食上建议常吃鱼、肉以补充氨基酸;山药、芝麻、豆豉等对前列腺有益;富含维生素C的食品对骨骼、牙齿有利;胡萝卜、茼蒿等富含胡萝卜素,可以抗癌。一些营养专家还指出,男性进入更年期时,每天可多吃5种食物,即薏仁、黄豆、山药、牛蒡及蜂王浆等。其中薏仁和山药可加上地瓜等煮成粥,作为每日早餐。每天早上喝一杯蜂王浆,加上花粉、蜂蜜调味。另外,男士们要加强运动锻炼、保证充足的睡眠,改变不良生活嗜好,同时要排解各种压力,保持乐观平和的心境。(孙晓兰)

本文由中国人民解放军总医院第一附属(304)医院八一大楼门诊部主任彭国球进行科学性把关。(专家领域:健康养生类、临床医学类、心理医学类)

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