[科普中国]-养生在三伏 饮食、睡眠、运动三管齐下科学养生

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2017年8月16日，在重庆市大足区棠香街道惜字阁村二组，村民杨贤群正在自己屋前院坝里，利用三伏天太阳晾晒“五谷杂粮”。（罗国家/人民图片）

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三伏天即将来临，据华龙网报道，三伏天是一年之中较为炎热、闷湿的日子，身体容易感到不适，不过，热在三伏，养生也在三伏。接下来，我们就分别从饮食、睡眠和运动的角度来看看三伏天应该如何养生。

在饮食方面，据《工人日报》报道，古人认为“夏季暑湿，适宜清补”。夏天酷热高温，人们喜冷饮、喝水多，导致湿气侵入人体，而外湿入内会使水湿固脾，引起脾胃升降，令消化功能产生障碍，出现积水为患，引起食欲不振等。暑湿对脾不利，日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒的食物。

炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适，还容易导致人火气上升，表现出烦躁、焦虑、易激动、失眠等。因此，“去火”也是夏日食补的必备功课之一，最佳选择为苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果，鸭肉更是夏季大补之良方。夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物。

在睡眠方面，据《安徽日报》报道，中医认为“春生夏长”，到了夏天，自然万物欣欣向荣，人体的阳气顺应自然界变化，也处于一年中最旺盛的状态。如果此时经常睡懒觉，就违背人体阳气的季节变化规律，对人体是有害的。也正是因为这个原因，平时喜欢睡懒觉的人，到了夏季常常会觉得更疲乏倦怠。一般来说，夏季早上六七点起床比较好。午睡有利于气血平衡，能有效补充体力、提高下午的工作效率。健康的午睡以30~60分钟为宜，若超过1小时，可能会对晚上的睡眠造成干扰，往往适得其反。夏季天气炎热，人体消耗较大，如果经常熬夜，更会增加对身体的损害，一般晚上11时以前应当入睡。

至于运动方面，据中国新闻网报道，夏季是身体排泄的过程，血气往外走，新陈代谢旺盛，可以适当进行有氧运动。工作一段时间后最好站起来走一走，做一些腿部运动操。但进入高温天气，心脏排血量明显下降，各个脏腑器官的供氧能力明显减弱。外出活动最好选择散步等温和的方式，并避开烈日炽热之时，以防中暑。（黄越）

本文由中国中医科学院副研究员、中国中医科学院博士、国家级社会体育指导员代金刚进行科学性把关，专家目前的研究领域为健康养生、康复锻炼、中医内科疾病、针灸、推拿、中药和传统锻炼等。