[科普中国]-中考焦虑如何破解？还需家长、孩子共同努力

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6月11日，江苏省淮安市淮阴中学新城校区举行“青春酷跑激情飞扬”主题活动，为2018届初三学生加油助威。（赵启瑞/人民图片）

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“十年寒窗无人问，金榜题名天下知”，一年一度的高考感觉刚落下帷幕，中考也已过大半。中考临近前，部分考生的情绪波动越来越大，烦躁、焦虑的心理频繁出现，甚至引起了失眠、记忆力下降等症状。为什么会出现这种情况？出现这种情况又将如何破解呢？

出现考前不健康的心理状况不仅仅是学生单方面造成的，应该从家长和学生双方进行分析。山东省精神卫生中心心理专家杨楠在接受《齐鲁晚报》采访时表示：不合理的信念是影响考试情绪的主要因素，很多家长在教育孩子时会说“考试是唯一的出路，考不好这一辈子都完了”，这很容易让孩子产生过度焦虑的情绪。杨楠还提到，家长在与孩子沟通时会经常存在期望不客观的情况，合理的期望应该是孩子伸伸手、跳跳脚就能够达到的，而不合理的期望则会影响到孩子的情绪。

针对考前学生出现的焦虑、情绪浮躁等情绪的现象，《南宁日报》指出：中考前，考生既不能松懈，也不要打疲劳战。在抓紧时间复习备考的同时，适当放松，调整好心态。对于学习成绩好的考生，最重要的是保持成绩稳定，模拟考试成绩较好时不能沾沾自喜，如模拟考试成绩不如平时，则需要对试卷进行详细分析，找出原因。学习成绩中等的考生，应保持平和的心态，既要保证中等难度的题能做对，还要不断巩固自己的基础。对于学习成绩较差的考生，应在这段时间内把主要精力放在课本上，掌握基本原理、方法，不要一味追求数量，确保答题的准确率，保证会的题都能做对。

学生出现考前焦虑时需要及时疏导，尤其是面对有升学压力的中考。那么，孩子出现问题之后，家长到底应该如何去做呢？《武汉晨报》给家长们提出了合理的建议：当孩子开始表现出考前焦虑情绪时，家长应该率先反思。考试压力大仅是表象，找准原因才能对症下药。对孩子的实力要本着实事求是的态度，不要过高地估算孩子的考试成绩，并明确告诉孩子只要尽力就行，这有利于减轻孩子来自家长方面的压力，使他们轻轻松松上考场。有的家长对学习差的孩子喜欢使用激将法，希望通过言语上的刺激收到特殊效果，但这很可能打击到孩子自信心。

考试其实也只是检验平时成绩的一种方法，家长和学生要以正确的态度对待考试，这样考前焦虑自然不复存在。（潘小兵）

本文由中国人民解放军总医院第一附属（304）医院八一大楼门诊部主任彭国球进行科学性把关（专家领域：健康养生类、临床医学类、心理医学类）