[科普中国]-紧张不只是心理反应 运动和冥想助你缓解紧张感

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2016年5月31日，四川省遂宁市第六中学校高三学子在操场上进行斗鸡、扳手腕、枕头大战、跳人马等趣味运动，缓解压力，释放紧张情绪。（钟敏/人民图片）

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在日常生活中，我们常常会遇到让我们感到紧张的场景。一次演讲，一场面试，甚至是一通突如其来的电话，都可能让我们心跳加速、手心出汗。因为在任何情况下都保持情绪稳定并不是那么容易的。那么，紧张究竟是怎样的一个过程？我们又该如何缓解这种情绪呢？

紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。其实，当我们感到压力来袭、受到刺激时，行动起来的不仅仅是我们的精神，还有我们的身体。据《内蒙古日报》介绍，人类在进化过程中，大脑建立了一个“急性应激反应”系统，这个系统为了保命而生，让人在面对威胁时能够最快作出响应——无论是逃跑还是战斗。为了达到最快响应，体内与压力相关的肾上腺素、神经递质，甚至信息素都会快速游走全身，造成肌肉紧张、心跳加快、出汗和不可控的抖动等等。控制这些反应的生理结构称为交感神经系统，这个系统不受意识的调控：哪怕最初的刺激源消失，大量释放的化学分子还是会持续地激活人身体的变化。也就是说，紧张不仅仅是一种心理反应，在它的背后还有一连串的生理反应发生。

在日常生活中，我们可以通过以下方法来进行自我调节，舒缓身心，减少紧张情绪的产生：

1.适当运动。北京体育大学运动人体科学学院毛志雄通过《农民日报》表示，运动能有效提高人的积极情绪，如快乐、满足等，减少消极情绪，如痛苦、忧伤等，帮助缓解紧张和焦虑。

2.冥想。河北北方学院附属第一医院副主任医师曹晖在接受《人民政协报》采访时候介绍，冥想，是通过静坐调息、默念意守来防治疾病。美国约翰霍普金大学的研究人员通过长期大量研究得出，每天进行30分钟的冥想疗法，会显著减少焦虑及抑郁症状，这项研究结果已在美国医学会杂志《内科医学》刊发。

如果出现紧张情绪，我们又应如何缓解呢？首先，深呼吸是个好办法，据南方网介绍，紧张的时候，可以意念集中，做深呼吸运动，在心中默数三下，用鼻深深地吸上一口气，然后再默数三下，用嘴慢慢地呼出来，感受胸腹的起伏，连续做三到六个来回；其次，如果当时的条件允许，吃香蕉也是一种很好的缓解紧张情绪的办法。据天山网介绍，香蕉中含有一种能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质，5-羟色胺可以促使人的心情变得安宁、快乐、舒畅。此外，香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。香蕉中含有的镁还具有消除疲劳、缓解紧张的效果。（王思邈）

本文由中国人民解放军总医院第一附属医院（原304医院）八一大楼门诊部主任彭国球进行科学性把关。（专家领域：健康养生类、临床医学类、心理医学类）