[科普中国]-剧烈运动后来点儿冷饮？科学方法教你如何降温

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近日，武警8681部队着眼任务需求，坚持从难、从严、从实战需要出发，全面锤炼官兵军事技能，锤炼官兵们的意志和过硬的综合素质。训练间隙，官兵拿起水壶开怀畅饮。（蓝惟东/人民图片）

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炎炎夏日，在运动后喝点冷饮，洗个冷水澡是十分畅爽的事，许多饮料广告中也有类似的画面。但殊不知运动后喝冷饮、洗冷水澡只会带来一时的舒爽，却会对身体造成很大的伤害。

对此，《今晚报》介绍道，剧烈运动过后会出现心跳加速、毛细血管扩张，进而造成血压低、大脑供血不足等情况。随后马上喝冰镇饮料，会造成血管迅速收缩，容易诱发心脑血管疾病。特别是本身患有心脑血管疾病的人，更不能“贪凉”。同时，在高温季节运动劳作后头部容易出汗，造成血管扩张。如果骤然遇冷，比如猛吃冰激凌、猛喝冷饮等，还会出现头刺痛、发晕，眼发黑等症状。

另外，人体的胃肠道温度约为36°C~37°C。胃是喜温恶寒的，一旦短时间内大量饮用低温饮品，胃肠道会受到低温刺激，容易引起胃肠道痉挛性收缩而发生腹痛、恶心呕吐，严重者可因剧烈呕吐伴发上消化道出血。

那么夏季运动前后应如何合理补充水分呢？《北京晨报》给出了三点建议：

1.提前补充水分。夏天温度高，大量运动会使身体内的水分较快流失，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带水，最好是能够补充盐分的。

2.运动时少量饮水。应不断地少量补充水分，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而使水分流失。

3.运动后饮水不可过量。如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，使之更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，继而引发痉挛、抽筋。

与运动后忌喝冷饮的原因相似，运动后也不宜洗冷水澡。山西省中医学院附属医院治未病中心副主任医师陈燕清在《山西晚报》中指出，运动后身热汗多，皮肤血管处于显著的扩张状态，皮肤血流增多，回心血量减少。若冷水沐浴，皮肤血管会急剧收缩，回心血量突然增加，血压上升，对高血压等心血管疾病患者不利。且运动后毛孔舒张出汗，冷水沐浴骤然受寒，也容易感冒。而运动后立即用热水洗澡，热效应使皮肤血管进一步扩张，出汗更多，血压下降，对体虚、低血压人士不利。因此，运动后不宜马上洗澡，应让身体慢慢凉下来，待心率呼吸恢复正常，出汗基本停止后，再予温水沐浴。（李晓思）

本文由中国人民解放军总医院第一附属(304)医院八一大楼门诊部主任彭国球进行科学性把关（专家领域：健康养生类、临床医学类、心理医学类）