[科普中国]-别让手机占据了你的视线 “视疲劳”防治有妙招

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4月22日，在合肥市1号线地铁上，热爱阅读的小朋友劝导低头玩手机的乘客放下手机多读书。（张洪金/人民图片）

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边吃饭边看手机，走路玩手机，睡觉前刷手机，早上还没睁眼就先摸手机……随着手机等电子设备深入到我们的生活中，越来越多的人会出现“视疲劳”的现象。如果不加以重视，会引起严重的后果。那么，视疲劳的症状主要有哪些？导致视疲劳的原因是什么？我们该如何预防和缓解呢？

人民网健康卫生频道介绍了视疲劳的症状，主要包括视觉障碍，比如视物不能持久、远近不能调节、视物变形、视物不清或重影，视力不稳等；眼部不适，比如眼酸、眼胀、眼痛、眼干、流泪、痒及异物感等；合并眼表病变，比如慢性结膜炎，麦粒肿，霰粒肿及睑缘炎等。

山西省眼科医院防盲办主任石岩在《山西晚报》中介绍了导致视疲劳的原因：长时间近距离用眼、盯着一处看是产生视疲劳重要的原因。另外，光照不足或过强、光源分布不均匀或闪烁不定，注视的目标过小、过细或不稳定等也会造成眼睛超负荷工作，导致视疲劳。除此以外，引起视疲劳的常见原因还有很多，较为常见的就是屈光不正，包括近视、远视、散光没有得到及时矫正也容易引起视疲劳。当身体衰弱、疲劳或处于某些特殊时期，如更年期、孕期等，以及患有某些疾病如高血压、贫血等均可能导致眼睛的调节能力不足，也容易诱发视疲劳。

视疲劳症状出现后应采取正确方法缓解，据《生命时报》介绍，缓解视疲劳最根本的办法就是消除各种诱因，注意用眼卫生，工作和阅读环境要保持明亮、柔和的光线；看电视、上网要节制，合理安排作息时间。

除此之外，通过饮食也可以改善视疲劳的症状，《羊城晚报》推荐了两款明目食疗方：

（1）桑叶羊肝汤

材料：干桑叶15g（鲜桑叶50g），羊肝100g，猪瘦肉100g，生姜两片。

做法：将羊肝洗净切小片，放少许生抽、料酒腌制，将桑叶、生姜放入清水锅中滚汤，待水开后放入羊肝及猪瘦肉，至肉煮熟后，起锅放少许油、盐即可食用。

功效：疏散风热，清肺润燥，有补肝养血明目之功。

（2）枸杞子牛肉汤

材料：枸杞子15g，龙眼肉15g，牛肉150g，生姜两片

做法：将牛肉切薄片，同枸杞子、龙眼肉、姜一同放入炖盅，隔水炖两三小时，然后起锅放入少许食盐，即可食用。

功效：有滋补肝肾、益精明目的作用。（李晓思）

本文由山西省临汾市侨联眼科医院院长强泽龙进行科学性把关。