[科普中国]-3招预防“节后综合征” 助你端午后“满血复活”

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4月30日，“五一”假期的第二天，北京圆明园遗址公园来自四面八方的游客川流不息，场面火爆。（樊甲山/人民图片）

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端午假期即将结束，对于上班族来说放假是幸福的，然而每当假期结束后，总有一些人无法快速回到假期前的生活状态，不仅难以完成工作内容，甚至还会对工作产生厌恶感或恐惧感。其实，这些可能都是“节后综合征”造成的。那么，到底什么是节后综合征呢？人们又该如何预防这种综合征呢？

据《经济日报》报道，节后综合征是指人们在假期之后出现的各种生理或心理表现，例如在节后的几天里感觉倦怠，提不起精神，工作和学习效率低，甚至有不明原因的恶心、焦虑、神经衰弱等。节后综合征往往是人们假期出游过度劳累造成的。其实每一次长假都有两个缓冲期——假期刚到和假期过后，而职业人更容易惹上节后综合征。按照专家的说法，这与人们在长假期间把原本建立起的工作“动力定型”破坏了有关。假期里，很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，而睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，再回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状。

要想预防“节后综合征”，其关键就在于提前“收心”。具体需要注意以下3点：

1.调整作息。浙江省中医院中医内科医生金涛在接受《钱江晚报》采访时提出，进入假期以后，多数人的睡眠走入两个极端，一部分人熬夜疯玩，睡眠不足，另一部分人则趁假期拼命补觉。而最终的结果是，这两类人都会表现为精神萎靡、哈欠连篇，中医认为这些都是阳气衰微的症状。无论是节前、节中还是节后，金涛建议遵循“子午觉”的养生之道，吃了午饭后，小眯一会儿，30分钟即可，可以让精力尽快恢复；晚上11点前就寝效果最好，可以减轻营养消耗，增加肝脏血流量，达到养肝的目的。

2.合理饮食。北京大学医学部公共卫生学院教授马冠生在接受《中国新闻网》采访时建议，节后饮食可以适当减少肉类，多吃谷类食物和绿色蔬菜，尤其是富含B族维生素和矿物质的深颜色蔬菜。此外，马冠生还强调，节后饮食调整应遵循多样性原则，单一食物的营养是不全面的。

3.调整心态。河南省省人民医院神经外科主治医师娄平阳在接受《河南日报》采访时建议，人们可以通过“循序渐进”的办法逐渐适应节后生活。比如，通过加强体育锻炼、听音乐、看电影等方式调整，转移注意力，平复躁动不安的心情。

值得注意的是，央广网提出，节后综合征其实是现代社会大多数人的一种正常心态，症状较轻的人们一般在节后一周左右就可调整恢复；但倘若症状已经严重影响到了正常的工作和生活，人们就应该及时到医院就诊，寻求专业的医疗帮助。（王烨）

本文由中国人民解放军总医院第一附属(304)医院八一大楼门诊部主任彭国球进行科学性把关。（专家领域：健康养生类、临床医学类、心理医学类）