[科普中国]-"不"字难以说出口？你的"心理界限"可能出了问题

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5月23日，湖北省保康县第一中学教师、国家三级心理咨询师李婷给高三学生上心理辅导课。（杨韬、成加勇/人民图片）

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生活中，很多人或多或少都存在心理界限问题，即在人际关系中总是不敢说“不”，无法做到心平气和地接受别人的拒绝等。其实，想要拥有一个平衡、健全的生活，明确的心理界限是必不可少的。今天，人民网科普中国联合中国心理学会心理学普及工作委员会为大家整理了4类心理界限问题，以及重建心理界限的科学方法，一起来看看吧。

人们在心理界限问题上，主要有四种类型：

1.有些人的心理界限问题表现为害怕孤独和不懂拒绝，这类人被称为顺从者。具体来讲，顺从者害怕孤独，想要拥有亲密关系，因而往往害怕得罪身边的人，即使对方做了很过分的事情，或是提出了不合理的要求，顺从者也不会拒绝。但这种“滥好人”很容易被人忽略，被人欺负，进而会感觉更孤独，陷入恶性循环。

2.有些人的控制欲很强，总想让别人听自己的话，根本无法接受别人的拒绝，这类人被称为控制者。根据控制的方式，控制者分为两种，一种是侵略性控制者，一种是操纵性控制者。侵略性控制者态度强硬，甚至伴随暴力威胁，所以很容易识别；操纵性控制者则总想控制他人。

3.有一类人被称为独立者，他们往往让人感觉很独立，不需要别人的帮助，什么都可以自己搞定，这种独立看起来像是一种优点，但其实不然。独立者拒绝帮助并不是因为他们什么都可以搞定，而是因为想要逞强。

4.在心理界限问题中，还有一类人是没有反应者，他们主要被分为两种，一种是对别人的需求非常严厉，一种是沉迷在自己的欲望和需求里。没有反应者往往“听不到”别人的需求，也不太愿意为别人提供帮助。

如果发现自己有以上这些心理界限问题，应该积极改善，用科学的方法重建一个成熟、健全的心理界限，具体可以按照以下3个步骤进行心理界限重建：

1.建立一个支持系统。建立支持系统就是找到能帮助自己设立界限的人。以顺从者为例，顺从者一再忍受别人的欺负，本质上说就是害怕自己一旦设下界限，对方就会离开自己。但是如果他们有一段稳定的亲密关系，并且能肯定对方不会轻易离开自己，那么他们的胆子就会大起来，拒绝他人也就没那么困难了。所以在设立界限之前，一定要找到给自己支撑的人。

2.操练界限感。这个阶段我们要在上一步建立的支持系统里，反复地练习设立界限。比如，对于控制者来说，操练的重点是让自己能心平气和地接受别人的拒绝。举例而言，你要去看电影，好朋友却不想陪你去。在面对这样的情境时，以前你可能会很生气，而且会想办法说服他陪你去，但是现在，你要学会适应被拒绝，要学着享受一个人的世界，久而久之，你就能心平气和地对待别人的拒绝了。

3.建立健康的界限。举例而言，假如你是顺从者，当面对别人的侵犯时，你要勇敢地保护自己；当对方提出不合理需求时，你要勇敢地说不。当你能够熟练地操作自己的界限，并且说出“不”和“好”时，你的界限也就变得健康、成熟了。

作者：全国心理普及工作联盟内容部主管唐义诚

本文由中国科学院心理研究所研究员高文斌进行科学性把关。

中国心理学会心理学普及工作委员会供稿