[科普中国]-感觉自己没时间锻炼？快来学习一下这些“微运动”

有研究表明，目前的青年人群是运动最少的一类人群，主要是对运动的重要性认识不足。另外，也是由于繁忙的工作占用了大量的运动和休闲时间。几个微运动，帮助年轻人充分利用上班，出差旅行和休息中的碎片时间做运动。

例如，看电视的同时原地走动或跳跃，或者拿着小重物举着看，便可以利用休闲的时间放松身心，消耗脂肪。此外，很多网友认为肌肉训练需要系统的时间和专门的场地才能进行，其实不然，在汽车上或飞机上的狭小空间里，也可以坐着做肌肉锻炼。比如，用肌肉对抗的办法，用一只手抵着另外一个拳头，一个手推另一个手，再用两手手指相扣，用力互相拉，使劲三秒、放松三秒。这个时候胸大肌，三角肌都可以得到锻炼。脚也是如此，两个脚踝互相抵抗，或者提脚后跟，抬脚尖，肌肉都在用劲。所以学会了微运动，随时随地都可以锻炼。

微运动特别适合长期在办公室办公或忙于差旅的上班族，养成抽时间做微运动的习惯，会帮助中青年人群更好地平衡工作和锻炼的需求，保持健康的体魄。

专家简介：

王陇德，中国工程院院士、中华预防医学会会长、卫生部原副部长。先后在《新英格兰医学杂志》（美国）、《柳叶刀》（英国）、《中华医学杂志》及其英文版、《国际肿瘤杂志》、《国际流行病学杂志》、《美国流行病学杂志》等中外期刊上发表论文100余篇，主编论著多部。

受访专家：中国工程院院士、中华预防医学会会长、卫生部原副部长王陇德