[科普中国]-你有职业倦怠的迹象吗？这几招可以帮你缓解倦怠症状

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2018年1月23日，在新疆维吾尔自治区乌苏市人力资源市场，求职者正在参加招聘会。（高博/人民图片）

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工作难免有压力，可如果一直承受重压，感到身心俱疲、能量被耗尽，那就是“职业倦怠”了。那么，到底什么是职业倦怠？它有那些迹象？我们又应该如何克服职业倦怠呢？

职业倦怠是怎么回事呢？据《工人日报》报道，职业倦怠是在工作重压下的一种身心俱疲并阻碍个人发展的状态。按照国际公认的定义，衡量职业倦怠的3项指标分别为：情绪衰竭、玩世不恭、成就感低落。有关资料显示，我国目前有70%左右的从业人员表现出不同程度的职业倦怠症状。据金羊网报道，职业倦怠更容易发生在参加工作的早期，小于30岁的职工倦怠发生率高于30岁以上的人群。理性主义者、完美主义者以及有强迫倾向的人更容易产生职业倦怠；对于一些超负荷工作、经常加班或收入水平不符合自己要求的人来说，职业倦怠的发生率也较高。

如何检验自己是否有职业倦怠呢？据《北京日报》报道，美国心理学家谢丽·本顿表示，职业倦怠通常有5个迹象：

1. 失眠和精疲力竭。睡眠紊乱是职业倦怠的明确迹象之一。

2. 工作中感到孤独无助，没有同事可以帮忙。

3. 没有成就感，觉得工作没有意义。

4. 苛求完美，一旦达不到就异常沮丧，特别容易产生倦怠感。

5. 没有下班时间，无法与亲朋好友共处，工作与生活失衡。

那么，职业倦怠有哪些危害？广州医科大学附属第五医院精神（心理）科副主任医师莫煊在接受金羊网采访时表示，职业倦怠表现为身体耗竭感，容易感到疲乏，出现失眠、头痛和肠胃不舒服等。有些人情绪变得容易激动烦躁、悲观沮丧和冷漠麻木。还有人注意力不集中，思维效率降低，对工作厌倦、无责任心。同时职业倦怠的职工容易以消极的态度对待周围的人，导致人际关系恶化，甚至有些职工会将工作中的烦心事迁怒于家庭成员。

据华龙网报道，应对职业倦怠可以采用以下方法进行缓解：

1. 休个假。如果是因为工作太久缺少休息，就赶快休个假，只要能暂时放空自己，都可以为接下来的战役充电、补元气。

2. 换个角度，多元思考。学会欣赏自己，善待自己。遇挫折时，要善于多元思考，适时自我安慰，不要过度否定自己。

3. 适时运动。运动是减压绝佳方法，它能让体内血清素增加，不仅助眠，也易引发好心情。运动有“333”原则，即1周3天，每天30分钟，心跳达130下，例如快走、游泳等都是不错的运动。

4. 说出困难。工作、生活碰到困难要说出来，倾听者不一定能帮你解套，但这是抒发情绪最立即、有效的方法。（朱末）

本文由中国人民解放军总医院第一附属（304）医院八一大楼门诊部主任彭国球进行科学性把关，目前其研究领域为健康养生类、临床医学类、心理医学类等。