[科普中国]-感觉自己意志力不足？可能源于这4个心理效应

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2017年9月27日，在深圳市银湖山边防训练基地，一只黄蜂在一名新兵面前飞舞。（廖键/人民图片）

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坚持不懈、坚韧不拔等一直被认为是成功者的必备特征，科学家、物理学家爱因斯坦曾表示，“钢铁般的意志力和优秀的性格比智慧和博学更为重要”。从心理学的角度来说，意志力是指个体自觉地确定目标，并根据目标来支配、调节自己行动，克服各种困难，从而实现目标的一种品质。很多人认为自己意志力不足。那么，意志力不足可能是由哪些原因导致的？如何提高自己的意志力呢？

1、意志力极限效应。个体的意志力有极限并且能够被消耗（为你解读“意志力损耗”），研究证明，如果个体刚刚做过需要消耗意志力的事件，那么他完成下一件需要消耗意志力的事件的可能性就会降低。简单来说，个体的意志力就像肌肉，有一定的承受范围，而且用多了也会疲劳。个体要想应对这种情况，一方面要从全局出发，有选择地使用意志力，将意志力消耗在比较重要的事情上；另一方面要坚持训练，以提高自己意志力的极限值。

2、补偿心理。补偿心理是一种心理防御机制，是指个体如果因为某些缺陷而无法实现目标，那么他就可能会用其它方式来弥补这些缺陷，以减轻焦虑、树立自信。反过来说，个体如果做了一件让自己特别满意的事情，那么他就有可能以此为理由放纵自己。事实上，适度放松是对成功的奖赏，能够激励自己前进，但这并不意味着自己能够随意放纵，特别是在取得一定成绩的时候，个体切忌沾沾自喜。

3、“那又如何”效应。从放纵、后悔到更严重的放纵的恶性循环，在心理学上被称为“那又如何”效应，也就是常说的“破罐子破摔”。举例而言，当个体感觉疲劳、情绪低落，有挫败感的时候，意志力会有所下降，此时可能产生“反正都已经这样了，放纵一下又如何”的想法，但在放纵之后，个体不仅感觉更加疲劳，而且还会产生后悔等负面情绪，如果不加以调节，就会陷入“放纵、后悔、再放纵、再后悔”的恶性循环。因此，在疲惫的时候，个体要学会使用正确的放松方式，必须明确“放松不等于放纵”；在面对挫折的时候，个体要勇于挑战，并从中吸取经验，而非一味地逃避。

4、意志力传染效应。俗话说“近朱者赤，近墨者黑”，从心理学上讲，个体的选择在很大程度上会受他人想法、意愿和行为的影响，而诱惑和意志力也都具有传染性。因此，个体如果想提高意志力，不妨在自己的社交圈内找一个榜样，以获得源源不断的动力。

作者：全国心理普及工作联盟科普讲师曹荣

本文由中国科学院心理研究所研究员高文斌进行科学性把关。

中国心理学会心理学普及工作委员会供稿