[科普中国]-户外活动易致关节受损？科学踏青看这三个注意事项

立夏时节已过，气温攀升，温度宜人，抓紧时间到户外踏青成了不少人的共同选择。但是，在享受大好时光的同时，人们还应该注意保护关节，远离踏青带来的健康伤害。接下来，就来看看大家在户外活动中应该注意的三个注意事项吧。

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2018年4月22日，人们登山赏花，享受青山绿水、春季花开美丽景色和良好的自然生态。（吴吉斌/人民图片）

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第一，现如今外出赏花、登山、远足等户外活动项目不胜枚举，大家应该先充分评估自己的活动能力，再选择适合自己的户外活动，避免进行超出自己身体限制的活动，比如，对于已经有关节老化和关节损伤的人们来说，应该避免登山、户外探险等活动，因为这类活动对于关节的损耗较大，会进一步地损伤关节健康。

另外，有些老年人总是不愿意落在年轻人的后面，或者不愿意因为自己的身体状况而影响了同行年轻人的游玩计划，其实这都是没有必要的。老年人累了一定要尽快休息，而不要强行地给自己定过高的目标，更不要试图挑战自己的身体极限。

第二，在户外活动中，人们应该根据环境来选择合适的护具，起到保护关节的作用。例如，如果需要长途坐车，建议人们佩戴护腰或颈圈；如果需要较长时间的徒步行走，则建议人们佩戴护膝。在佩戴时，应注意护具不能过紧或过松，因为过紧会影响人体正常活动和局部血供，而过松则起不到对人体关节的支撑保护作用。

此外，活动中，人们应该穿合脚的鞋子。比如，在慢跑时，人们应该穿专业的跑步鞋；在爬山时，人们就要选抓地力强且厚底的鞋子，而且鞋底最好有防滑纹路。

第三，户外活动后，人们应该及时洗热水澡，或用热水冲泡关节、足底等部位，这不仅可以帮助缓解肌肉疲劳、促进关节血供，还有助于睡眠，帮助人们恢复体能。另外，人们还可以自行按摩，充分放松关节和肌肉，避免乳酸堆积。

总体来说，科学合理的户外活动有利于身心健康，不过人们一定要爱护并合理使用关节，才能更健康地享受生活。（郭常安、蒋昊辰）

本文由本文由复旦大学附属中山医院骨科主任、脊柱外科主任董健进行科学性把关。

“达医晓护”供稿