[科普中国]-夏季湿气易缠身 3招教你如何预防湿邪入侵-

夏季即将来临，随着气候温度的不断升高，雨水增多，空气潮湿，再加上空调温度过低，过度食用冷饮等寒凉性质食物，人体很容易受到湿邪的侵袭，进而影响身体健康，所以，夏季到来之际，每个人不仅要注意防暑，同时也要注意防湿。那么，我们应该如何预防湿邪？带着疑问，人民网科普中国采访了中国人民解放军第306医院中医科副主任医师王光涛和中国中医科学院中国医史文献研究所副研究员、硕士研究生导师刘学春。两位专家分别就此问题给出以下3点建议：

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2017年11月16日，大学生蒋婷、彭萍和姜农一起在地里收生姜。

（郭安平/人民图片）

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1. 科学饮食。科学饮食也是预防湿邪的必要因素之一，要想有效预防湿邪的入侵，饮食应当以清淡为主，多食用一些祛湿利水的食物，少食肥甘厚腻的食物，切不可贪凉。王光涛表示，可选取白扁豆20g、绿豆15g、粳米50g、白扁豆花20个，熬制“白扁豆粥”。具体做法如下：将白扁豆和绿豆洗净，放入适当的水，将白扁豆和绿豆煮至6分熟时，加入粳米，继续熬制成粥，粥成后放入白扁豆花。此粥具有祛湿解暑、和中健脾之功效。

王光涛还建议，在烹饪凉性食物时，可加入一些葱、姜、蒜等作为辅料，以降低食物的寒凉性质，进而达到保护脾胃的目的，以降低出现脾湿的可能性。

2. 规律生活起居。良好的生活习惯是身体健康的基本要素。刘学春表示，首先应养成良好的作息习惯，避免熬夜和过度劳累；其次，要注意避免长期处在阴冷、潮湿的环境中，建议选择通风效果好、干燥清爽、向阳避阴的居住、工作环境；再次，日常穿衣一定要注意选择干爽的衣物，及时更换潮湿的衣物；另外，在洗完澡或淋雨、或游泳之后，须立刻将身体擦干，以免湿邪侵袭人体而致病。

3. 勤锻炼。生命在于运动，每天应尽量多运动，促进适量排汗。王光涛表示，这样不仅可以排除体内的毒素，还有助于湿邪之气排除体外。夏季运动需要注意以下几点，首先运动方式应以非剧烈的运动为主，避免大汗淋漓；其次，运动后要及时补充水分，以免造成脱水；另外，运动后要及时用温水洗浴，避免冲凉后湿邪闭阻体内。（任妍）

本文由中国人民解放军第306医院中医科副主任医师王光涛、中国中医科学院中国医史文献研究所副研究员、硕士研究生导师刘学春进行科学性把关。