[科普中国]-老年人如何避免跌倒？教你几招做一名“不倒翁”

对大多数年轻人来说，跌倒并不是什么大事，只要爬起来拍拍裤腿即可；但对于老年人来说，跌倒的后果就严重许多，不少老年人只是轻轻“跌了一跤”，就出现了骨折，有的老年人甚至会因此危及生命。那么，为什么老年人容易跌倒？老年人如何才能避免跌倒呢？

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2015年3月24日，一位老年人在山西省太原市迎泽公园席地而坐，参与歌迷们的唱歌活动。（范根林/人民图片）

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关于老年人容易跌倒的问题，《羊城晚报》介绍了以下几点原因：

1、随着年龄的增长，老年人的肌肉、骨骼、神经等功能退化，使老年人反应变慢、视力变得模糊、身体协调能力变差、平衡能力减弱，进而容易跌倒。

2、由于身体抵抗力减弱，有些老年人可能患有一系列疾病，这也会使其容易跌倒。比如对于高血压患者来说，如果血压控制不好，就可能会出现头晕、眼花、站立不稳、容易跌倒等症状。

3、不良的外界环境也是导致老年人跌倒的原因之一，比如室外不平坦的路面，长有青苔的台阶、迂曲复杂的道路等。

那么，老年人如何才能避免跌倒呢？《北京晚报》提出了以下几点建议：

1、老年人在平时要适当进行一些体力活动，同时要注意保护关节，比如避免长时间站立等。

2、对于体力明显下降的老年人来说，活动时要有人陪伴、搀扶，以防跌倒。

3、在老年人的活动环境中要保持明亮的光线，光线的强度应该适中，太强或太弱都会使老年人感到眩晕或者看不清物品。

此外，河北省石家庄市疾控中心慢病所所长马新颜在接受河北新闻网采访时还向老年人提出了以下几点建议：

1、避免走过陡的楼梯、台阶以及地面不平的道路，注意利用楼梯扶手和拐杖。

2、避免携带沉重物品，走路时尽量慢走，可使用购物车等工具，或分次搬运物品。

3、避免去人多及湿滑的地方，雨雪天气尽量减少外出，同时要穿戴合适的衣服、鞋子等。（孟献）

本文由北京中医药大学东直门医院陈信义主任医师专家团队进行科学性把关。