[科普中国]-骨质疏松患者太“脆”不能动？ 恰当运动可缓解病情

如今，很多人认为，一旦患上骨质疏松，就意味着骨骼可能“一动就折”，因此不少患者为了防止骨折，便从此不再运动。那么，得了骨质疏松之后到底还能不能运动呢？该如何运动呢？

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四川省绵阳市骨科医院足踝外科主任王家洪为63岁的残疾老人张学富检查踝关节病情。（成和平/人民图片）

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世界卫生组织将骨质疏松症定义为骨密度降低和骨组织微架构衰退，并伴有骨脆性增加、骨折风险增加的全身性骨骼疾病。的确，骨质疏松症患者的骨头很脆弱，极其容易骨折，但是如果因为出现骨质疏松就告别运动，那就没有必要了。而且对于骨质疏松的治疗，也不能忽视了运动的作用。

据《扬子晚报》报道，研究已证实，肌肉收缩产生的骨骼应力是决定骨骼强度的最重要因素，健康的骨骼需要靠肌肉-骨骼的收缩运动去维护，因此一定量的负重力量可以帮助患者维护骨骼。《南方日报》也刊文称，专家表示骨质疏松症患者如果能进行恰当的运动训练，将对病情产生很好的的缓解作用。

骨质疏松患者可以进行哪些运动呢？《健康时报》建议，骨质疏松患者可以结合自身状况，进行有氧运动和力量训练。关于有氧运动，患者可选择步行、慢速跑、骑自行车、游泳、爬楼梯、舞蹈及各种拳操等。其中，步行是最简单且行之有效的有氧训练活动，非常适合于年老体衰患者。建议患者的步行速度为中等偏快，保持全身放松，每次持续步行15~30分钟。关于力量训练，患者可选用杠铃、哑铃、滑轮等专门的训练器或者选择原地跳高等进行抗阻训练。

此外，《健康时报》还特别提醒，患者在运动时一定要注意频率，一般以次日不感觉疲劳为度，每周进行训练3~5次。如果运动量较小，患者可每天1次或隔日1次进行锻炼；但若运动量较大，则锻炼时间间隔最好稍长。（黄可）

本文由中国人民解放军总医院第一附属(304)医院八一大楼门诊部主任彭国球进行科学性把关（专家领域：健康养生类 临床医学类 心理医学类）