[科普中国]-总是失眠、睡不好？5招帮你轻松摆脱“垃圾睡眠”

虽然每天很早就躺在床上，但是却总是睡眠时间很短，睡眠质量很差；总习惯听音乐睡觉；睡醒了却赖着不想起；一周的觉要一天补回来……那你可能可以将你的睡眠归为“垃圾睡眠”了。那到底什么是“垃圾睡眠”？它会产生哪些影响呢？我们应该如何摆脱垃圾睡眠呢？

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2018年3月19日，社区卫生专家在给市民讲解健康睡眠的方法。

（耿玉、李康雷/人民图片）

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什么是“垃圾睡眠”呢？据《新民晚报》报道，英国睡眠协会有学者指出，经常沉迷于电子产品，常在睡房里玩手机、听音乐、打电脑和电子游戏，造成的睡眠时间不足和睡眠质量差等睡眠情况统称为“垃圾睡眠”。另外，晚上不睡、白天或双休日补觉的行为，无论从睡眠时间或睡眠质量上看，都无法让大脑获得充分休息，也属于“垃圾睡眠”。

那么“垃圾睡眠”会产生哪些影响？据北方网介绍，“垃圾睡眠”很容易使人起床后感到精神萎靡、情绪低落，头晕脑涨。除此之外，长期的“垃圾睡眠”还会造成机体抵抗力下降，内分泌紊乱，引起脱发。经常赖在沙发上看了电视才能睡觉的人，还会因为缺乏运动而变得肥胖。

很多人都关心应该如何摆脱“垃圾睡眠”，对此，新华网给出以下几点建议：

1. 睡前不玩手机。手机、平板电脑等电子设备所放射的蓝光会使人兴奋，影响睡眠质量。想拥有好睡眠，睡前1小时最好不要玩手机等电子设备。

2. 锻炼身体。每日做运动不仅可以消除身体的疲惫感，还可拥有一个完美的睡眠。

3. 多与朋友交流。每天与自己的家人或朋友交流心事，把心中的不愉快统统诉说出来，可有效防止晚上出现胡思乱想的现象，进而提高睡眠质量。

4. 养成良好的睡眠习惯。睡觉之前尽量不喝水，不喝咖啡、茶水等。每天保证足够的睡眠时间，按时休息。

5. 睡前泡脚。睡前用热水泡脚可缓解一天的疲劳，促进身体血液循环，提高睡眠质量。

由此可见，只有保持规律、健康的生活习惯，才能拥有健康的高质量睡眠。（段奕帆）

本文由中国人民解放军总医院第一附属(304)医院八一大楼门诊部主任彭国球进行科学性把关。

专家领域：健康养生类、临床医学类、心理医学类