[科普中国]-上班时总感觉身体被"掏空"？你可能陷入了职业倦怠

上班时总感觉身体被“掏空”，不管做什么都提不起精神；感觉工作“压力山大”，对生活似乎也失去了热情；整日态度消极、万分沮丧，有时甚至会怀疑工作的意义和人生的价值……如果你也出现了这些心理，那你一定要提高警惕，因为你可能陷入了“职业倦怠”。那么，什么是职业倦怠？如果陷入了职业倦怠，该如何应对呢？

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2018年1月23日，在新疆维吾尔自治区乌苏市人力资源市场，求职者正在参加招聘会。（高博/人民图片）

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从心理学的角度来说，职业倦怠又被称为“职业枯竭症”，是一种由不当的工作方式、过大的工作压力等引发的精力枯竭

现象。陷入职业倦怠的人常常会感觉自己被工作压得喘不过气，觉得自己身心俱疲、能量耗尽。

一般来说，

职业倦怠可能由以下几点原因引起：

1、选择了不适合的职业。“入错行”是职业倦怠常见的

诱发因素，特别是对于一些刚毕业的大学生来说，找工作时“漫天撒网”、到处投简历，最后稀里糊涂地找了一份工作，但工作一段时间之后却发现自己并不喜欢这个职业，进而产生职业倦怠。

2、工作内容或职场环境失衡，比如薪资待遇与期望不符、自己的理念与公司理念存在冲突、受到了不公正待遇等。

3、工作负担过重。

4、缺乏工作的自主性。

事实上，对于上班族来说，职业倦怠并不是一件“新鲜事”，大多数上班族都或多或少地出现过职业倦怠的情况。职业倦怠虽然常见，但也不能掉以轻心，因为如果不对其加以调节，可能会产生抑郁、苦闷等负面情绪，甚至引发抑郁症等心理疾病。

那么，如何应对职业倦怠呢？

1、

不要把工作视作“唯一”。工作不是

人生的唯一意义，在工作之余也要懂得享受生活。如果感觉工作压力较大，应该及时缓解压力，

听音乐、看电影、和朋友聊天等都是不错的方式。

2、理性对待“跳槽”冲动。有跳槽的想法时应该深思熟虑，切勿“一时冲动”，因为合理的跳槽能够缓解职业倦怠，但频繁地、不理性地跳槽会使情况恶化。如果发现多次跳槽后，仍然有职业倦怠的情况，则应该理性地审视自己的职业需要，摈弃不切实际的想法。

3、学会自我激励。

工作自主性与职业倦怠呈负相关，也就是说，提高工作的自主性和积极性，能够缓解职业倦怠。这里向大家提供4种自我激励的方法：

（1）寻找内在动机：不要认为工作只是“应付差事”，应该找到自己工作的内在动机，比如工作可以实现自己的某些理想、能够帮助自己承担某些责任等，这样才能获得持续的动力。

（2）设定短期目标：将长期目标分解为若干短期目标，以获得持续的工作动力。

（3）寻求工作反馈：主动向上级或同事寻求反馈，这样不仅能够提高自己的工作能力，而且可以帮助自己找到工作的意义。

（4）提高技能水平：不断给自己“充电”，以满足新的工作需要。

（曹荣）

本文由中国科学院心理研究所研究员高文斌进行科学性把关。

中国心理学会心理学普及工作委员会供稿