[科普中国]-怀了宝宝还想吃海鲜？适合准妈妈的海产品有这些

一直以来，关于孕期如何健康饮食的讨论从未停止过。其中，海鲜在孕期的食用一直是一个热点话题。准妈妈们食用海鲜都有哪些好处

？在孕期食用海鲜，又需要注意些什么呢？

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2018年3月30日，青岛小港渔码头大量面条鱼上岸交易。

（黄杰显/人民图片）

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众所周知，海产品的营养丰富，能够较好地满足准妈妈在孕期的营养需求。《呼和浩特晚报》刊文称，准妈妈可以吃海鲜，这是因为鱼类、虾类、贝类等海产品含有维生素D、维生素B12、碘、硒等维生素和矿物质。就拿碘来说，准妈妈们适量补充碘对胎儿的神经系统发育非常有益。此外，海产品中还含有优质的蛋白质，可以很好地满足准妈妈在孕期对蛋白质的需要。

此外，如果准妈妈们每周适量食用深海鱼类将会非常有益于胎儿发育。据《北京晚报》报道，孕期妇女可每周食用2至3次鱼类，尤其是深海鱼类，例如三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等，这是因为深海鱼类大多含有丰富的n-3多不饱和脂肪酸，其中二十二碳六烯酸（DHA）作为人体所必需的一种多不饱和脂肪酸，能对胎儿大脑和视网膜功能发育产生很好的影响。

《北京晚报》提醒，在选购三文鱼时最好选择在海洋捕捞的三文鱼，因为相较于海洋里的三文鱼，养殖的三文鱼由于不经常游动，其脂肪含量比海洋捕捞的三文鱼更高，看起来更“肥美”，但事实上含有的n-3多不饱和脂肪酸比例却较低。

不过，并不是所有海产品都适合孕妇食用。《北京晚报》建议，孕妇或哺乳期女性应该尽量避免吃方头鱼、鲨鱼、旗鱼、鲭鱼等汞含量高的鱼。另外，《呼和浩特晚报》还提到，孕期不建议吃醉虾和醉蟹，因为其较高的酒精含量会通过胎盘影响胎儿。（丁佳琪）

本文由中国科学传播研究所副研究员卜勇进行科学性把关。

卜勇：中国科学传播研究所副研究员。中国科学技术大学理学学士，中国科学院认知科学博士，北京师范大学心理学博士后。目前的主要研究领域为健康、环保、水利、节能、气象、人工智能、脑科学与认知科学等。