[科普中国]-想要戒烟却总是戒不掉？下面总有一种方法适合你

俗话说“烟酒不分家，烟是夺命棍，酒是噬魂汤”。众所周知，吸烟有害健康，不少烟民都想过戒烟，但想要成功戒烟并不容易，尤其是对于那些已有相当烟龄的老烟枪们。

那么，烟民们该怎么做才能有效戒烟呢？

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2017年5月26日，湖北省十堰市郧阳区柳陂镇中心小学的小学生剪制“劝戒卡”，迎世界无烟日。

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杨显有/人民图片）

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首先，烟民们要想戒烟，必须明确吸烟的危害。湖南省长沙市中心医院呼吸科名医工作室副主任医师朱锦琪在接受《长沙晚报》采访时介绍，研究证实，90%以上的肺癌患者正在或曾经吸过烟。除了对人体肺脏有影响外，吸烟还是诱发冠心病、脑梗、口腔癌、膀胱癌等的高危因素。

其次，戒烟不能只是一句口号，还要采用一些方法。华龙网介绍了以下几个具体方法，烟民们不妨一试：

1. 环境作用法：大部分时间待在不准吸烟的公共场合；减少参加聚会和宴席的次数；和烟瘾很重的人保持距离。

2. 转移注意力法：忍不住烟瘾时，可洗热水浴，打开窗户呼吸新鲜空气、看绿草红花或做运动等。

3. 自我奖励法：算一下如果自己不抽烟，会额外多出多少“小金库”；戒烟取得阶段性成功时，买一件特别想要的礼物奖励自己。

此外，据《健康时报》报道，中国控烟协会常务理事支修益教授建议，戒烟最初的日子里，可能总觉得不夹烟会空虚，这个时候可以夹一只笔替代。还可以分析自己的抽烟习惯，比如习惯早上起床抽烟，就用一杯咖啡代替；习惯饭后抽烟，就喝茶或者吃水果代替。另外，还可以强迫自己去看一些吸烟危害的图片：发黄的牙齿、漆黑的肺部、糜烂的口腔......甚至把这些图片设成手机或电脑桌面，想抽烟时看看这些恐怖的图片恶心下自己，也有一定效果。（沈默）

本文由中国科学传播研究所副研究员卜勇进行科学性把关。

卜勇：中国科学传播研究所副研究员。中国科学技术大学理学学士，中国科学院认知科学博士，北京师范大学心理学博士后。目前的主要研究领域为健康、环保、水利、节能、气象、人工智能、脑科学与认知科学等。