[科普中国]-老年人"觉少"？关心、陪伴可改善老年人睡眠感缺失

日常生活中我们会发现，老年人似乎“觉少”，晚上总是睡不好。据《广州日报》报道，研究发现在65岁以上的老年群体中，没有睡眠障碍的比例仅为12%。而在有睡眠障碍的群体中，有入睡困难的占19%，有续睡困难（例如中途容易醒来）的占29%，过早醒来的占18%。那么，老年人为什么睡得少？怎么做才能有所改善呢？

导致老年人睡不好的原因很多。

《北京晚报》报道称，首先，最主要的因素是年龄因素。人到老年，主控睡眠的松果体素分泌量会有所减少，对睡眠的调节能力减弱，因此，老年人更容易出现入睡时间延长、深睡时间减少的情况，失眠发生率与年轻人相比明显增加。同时，当人们年龄越大，各种基础疾病发生率越高，有些疾病可以影响睡眠或可导致失眠，例如咳嗽、心悸、呼吸困难、高血压、糖尿病、骨关节病、精神系统疾病等。其次，环境也对人的睡眠状况有影响，特别是到了夏季，天气炎热，不利于入睡。再次，心理因素也会影响睡眠，有些人细腻敏感、思虑过多，就容易出现失眠的情况。

山西太原，民众在专业催眠师的引导下睡觉，释放压力。（韦亮/中国新闻社）

此外，据《扬子晚报》报道，由于老年人多病，经常服用各种药物，不少药物可引起失眠，如利尿药、抗忧郁症药、毛地黄以及抗心律失常药物等等，长期服用降压药引起的鼻塞也可能引起失眠。

那么，如何改善老年人睡眠障碍的问题呢？

《扬子晚报》提到，老年人要合理安排好自己的生活，每天有一定时间的户外活动，或人际交往，或运动锻炼，或从事些力所能及的劳动，有利于消除焦虑反应，同时也可帮助解除睡眠障碍问题。另外，儿女们应多关心老年人的生活，多抽出点时间和老人交往，以减轻他们的孤独感，

无论他们失眠状况如何，都应给予更多的陪伴和关爱。国家二级心理咨询师孔令雪在接受《生命时报》采访时给出了关于提高老年人睡眠质量的小技巧。他建议，老年人在睡觉时要找个舒服的姿势，同时平复情绪，尽量放松身体，采用均匀的腹式呼吸，默念“松——呼”，在吸气时可以试着把注意力集中在头、颈、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足，并依次放松。

本文由中国科学传播研究所副研究员卜勇进行科学性把关，目前其主要研究领域为健康、环保、水利、节能、气象、人工智能、脑科学与认知科学等。