[科普中国]-建立稳定生物钟 别让健康睡眠成为“奢侈品”

人民网银川3月22日电 睡眠本是一件轻松又享受的事情，可是随着如今越来越快的生活节奏、繁重的工作压力、疲于应付的人际关系等诸多因素,对于一部分人来说，健康的睡眠却成了“奢侈品”，银川出租车司机杨金云就是其中之一。

“每天晚上辗转反侧，翻来覆去就是睡不着。无奈之下，我来到宁夏睡眠医学中心寻求解决方法。”3月21日，是第十八个“世界睡眠日”，也是杨金云复诊的日子。

杨金云告诉记者，短短两周时间，睡眠障碍就得到了有效改善。他认为，作为一名职业的出租车司机，如果没有充足的睡眠时间，那是相当危险的事情。通过治疗，杨金云从以前每天睡眠不足2小时，到现在深度睡眠可达6小时。

“睡眠障碍主要分睡不着、睡不醒、睡眠中出现梦游等异常行为。”宁夏睡眠医学中心护士长张月兰说，睡不着即失眠，是最典型的一种睡眠障碍。宁夏睡眠医学中心针对不同人群、不同职业，不同睡眠障碍，医生、护士、心里治疗师、康复治疗师共同协作，根据病情用药物现将患者情绪缓解下来，再进行心理疏导，全程康复介入，配合音乐、舞蹈、瑜伽等特色训练，帮助患者进行全方位的睡眠调解，提高睡眠质量，重建良好睡眠规律。

据了解，宁夏睡眠医学中心成立一年以来，接诊3000人次，住院患者120余人。前半年就诊患者80%是老年人，20%是中青年，后半年中青年提升至40%，失眠越来越年轻化。

近日，一项针对全国20多个省(区市)的《2018年中国的90后年轻人睡眠指数研究》显示，90后的睡眠均值为66.26(满分为100分)，普遍睡眠不佳，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。“苦涩睡眠”占29.6%，“烦躁睡眠”占33.3%，“彻夜无眠”占12.2%，“安逸舒适睡眠”占19.4%，只有5.1%的人睡眠处于“甜美睡眠”。年轻人睡眠质量下降，已经成为一个不容忽视的问题。

对此，张月兰建议，要做到不困不上床，睡不着即起床，有了困意再上床，建立床与睡眠的条件反射；要规律自己的上床与起床时间，建立稳定的生物钟；白天不补眠、不小睡、不打盹，增加自己的睡眠驱动力；晨起多运动，多光照，有助于增加晚上的深睡眠，提高睡眠效率。（实习生 海东）