[科普中国]-为什么越忙的人越不修边幅？为你解读"意志力损耗"

在日常生活中我们经常会发现这样一种现象：忙于工作或学习的人往往不太“在意”自己的形象，总是显得不修边幅，甚至连日常的洗脸、刷牙等都不能保证。有人觉得这是因为“忙人们”学习或工作太忙，以至于抽不出时间打扮，但刷牙、洗脸等并不会占用太多时间。那么，到底是什么原因让“忙人们”不修边幅呢？这就可能需要提到一个心理学概念，即“意志力损耗”了。

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2018年2月16日（大年初一），在江西省“昌赣”客专峡江段建设工地上，工人正在吃午饭。（曾双全、张钊/人民图片）

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首先需要明确的一点是，人的意志力并不是取之不尽、用之不竭的，它是一种有限的、容易消耗的“心理资源”。人们在抵御外界诱惑的时候，就会消耗一定的意志力。在日常生活中，一个人如果忙于学习或工作，就需要抵御玩耍、休息等诱惑，在这种情况下，意志力的存量就会越来越少，以至于这个人难以通过坚持锻炼、控制饮食等方式保持身材，甚至难以坚持每天刷牙、洗脸等，进而会显得不修边幅。

不修边幅在许多情况下并非好事，比如邋遢的形象会给别人留下不好的印象，进而对人际交往造成负面影响。那么，对于忙于学习、工作的人来说，有没有办法兼顾学习、工作和形象呢？这就需要提高自己的意志力。具体而言，大家可以通过设定合理的目标、养成良好的习惯、进行“刻意练习”等方法提高意志力。

1、设定一个“不大不小”的目标。太小的目标过于容易被实现，太大的目标又容易使人失去信心，只有“不大不小”的目标才有利于提高意志力，需要个体在实践中不断摸索。值得注意的是，设定的目标要具体、清晰、单一。

2、根据意志力损耗规律培养一些好习惯。举例而言，因为人在一天之中的意志力是有限的，而且会逐渐被消耗，所以早晨起床后的一段时间是一个人在一天中意志力最强的时候，可以做一些难度较高、程序较复杂、需要消耗较多意志力的工作。研究发现，每天上午十点半之前做完一天中最重要的三件事能够有效提高人的自我管理能力。

3、进行“刻意练习”（点击详细了解“刻意练习”）。意志力是一种“通用资源”，也就是说，通过某件事情得到提高的意志力

可以用在其它事情上。因此，大家可以利用日常小事提高意志力，比如对于习惯用右手的人来说，可以有意识地使用左手。（唐义诚）

本文由中国科学院心理研究所研究员高文斌进行科学性把关。

中国心理学会心理学普及工作委员会供稿