[科普中国]-极其努力却收效甚微？3招帮你克服“无效努力”-

在日常生活中我们常常会听到这样的抱怨：“我那么努力，天天加班熬夜，但为什么工作没有丝毫起色？”这个抱怨看起来合情合理，但事实上，加班熬夜只能代表工作时间的延长，并不一定会带来更大的产出，一个在工作岗位坚持时间最长的人，很可能是一个经常拖延的人。

从心理学的角度来说，如果我们耗费时间做了没有产出的事情，就是在做“无效努力”。造成“无效努力”的原因很多，其中一个很重要的原因就是没有学会管理时间，这里为大家介绍3个管理时间的方法，一起来看看吧。

教你几招克服拖延症

在有限的时间内完成重要的事情

很多人都听说过“二八定律”，即“帕累托法则”，具体到工作中，就是指我们80%的收益是由20%的投入获得的，即我们剩余80%的投入只能得到剩余20%的收益。因此，我们要学会在有限的时间里完成最重要的事情，具体可以运用“三目标法”：在每天早上，列出一天中想要完成的三项任务；在每周一，列出一周想要完成的三项任务，并努力、优先完成。

充分利用自己的“生理黄金时间”

有些人属于“夜猫子型”，即在夜晚的工作效率较高；有些人则属于“百灵鸟型”，即在白天的工作效率较高。事实上，每个人都有自己的“生理黄金时间”，在这一段时间中，我们的精力和注意力都可以达到较高的水平。因此，我们可以在保证身体健康的前提下，将最重要的任务安排在“生理黄金时间”内进行，以获得事半功倍的效果。

拖延症已然成为人们前进道路上的“拦路虎”。（郗若楠制图）

学会“背水一战”，克服拖延心理

不少人在做事情的时候总喜欢“拖一拖”，觉得这样能够让自己在行动之前享受一下最后的安逸，但事实上，拖延并不能带来安逸，也无法规避焦虑，更不利于完成任务，同时，拖延也是“无效努力”的罪魁祸首之一。要想克服拖延心理，就要让自己学会“背水一战”，即不要给自己留后路，具体表现就是不要让自己觉得“以后还有机会”“时间还比较充裕”等。要告诉自己，在制定好计划之后就必须立即行动，这样才能保持较高的热情和斗志，提高工作效率。

（唐义诚）

本文由中国科学院心理研究所研究员高文斌进行科学性把关。

中国心理学会心理学普及工作委员会供稿