[科普中国]-越委屈越想放纵自己？教你3招应对“内疚快感”

我们常常会有这样的体验：越是委屈的时候，便越想放纵自己。比如刚刚和男朋友分手的女孩可能会“化悲愤为食量”，一改往日浅斟细饮、细嚼慢咽的饮食习惯，变得狼吞虎咽、胡吃海喝起来，以安慰自己受伤的心灵。从心理学的角度来说，这种现象被称为“内疚快感”。那么，我们应该如何应对“内疚快感”呢？

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2017年3月1日，国家二级心理咨询师宋家珍在对社区矫正对象进行心理辅导。

（牛路/人民图片）

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“内疚快感”并非十恶不赦，适当放纵具有治愈效果

首先，产生“内疚快感”情有可原，不必为此过于担心。人的意志力在一段时间内是有限的，每当我们通过意志力抵御诱惑，或让自己在不愉快时保持镇静，意志力就会有所降低。如果我们持续强迫自己做一些需要耗费意志力的事情，就有可能陷入更大的心理冲突。因此，我们应该放宽心态，认识到适当的放纵是合理的，比如对于想要保持身材的人来说，如果在大部分时间都坚持了健康的饮食习惯，那么就没有必要因为偶尔多吃了一个冰激凌而产生负罪感。

同时，“内疚快感”并非一无是处，

适度的内疚感可以增加期许、增添刺激，在内疚之后的适当放纵具有一定的治愈效果，可以让我们获得额外的乐趣、迅速恢复意志力。比如对于备考的考生来说，如果已经夜以继日地连续学习了好几周，并且感觉自己已经精疲力竭，那么不妨看场电影放松一下，这会让自己精力充沛，进而能够更好地参与到接下来的学习中。

“内疚快感”并非唯一治愈手段，要警惕每一次放纵

“内疚快感”虽然具有一定的治愈效果，但并非唯一的治愈手段，在面对委屈时，我们可以通过更加健康的方式来治愈自己，比如听一段轻音乐、看一场治愈电影等。同时，

习惯性地用放纵的方式来满足、慰藉自己，会打破生活节奏和生活规律，不利于建立长期、稳定的生活习惯。因此，我们可以允许自己偶尔的放纵，但必须警惕自己的每一次放纵，而且在放纵之后需要反思自己放纵的原因是什么，下次应该如何用更好的方式来应对这种情况等。

“内疚快感”只适合自我放纵，勿在放纵时伤害他人

值得注意的是，“内疚快感”只有在单纯地自我放纵时才会有治愈效果，放纵时切勿做伤害他人的事情。如果我们因为自己委屈，便对周围的人恶语相加，这种方式非但不会产生放松、治愈的效果，反而会给我们带来失望、内疚、后悔等负面情绪，进而引发更加强烈的内心冲突和矛盾。

（唐义诚）

本文由中国科学院心理研究所研究员高文斌进行科学性把关。

中国心理学会心理学普及工作委员会供稿