[科普中国]-假期跑步岔气了？来试试最快、最有效的缓解方法

在元旦假期，你“管住嘴，迈开腿”了吗？不少人在假期中因为大吃大喝体重增加了不少，所以下定决心要埋头苦练，通过跑步来减肥。在跑步时有人遇到了这样的情况：在跑步过程中，侧腹忽然开始抽痛，也就是人们常常说的岔气了。那么，发生岔气的原因是什么？又该如何缓解呢？

用推拿缓解运动岔气不适。（图片来源：《人民日报海外版》）

据中国新闻网报道，岔气指的是运动中急性胸肋痛。运动中急性胸肋痛通常指

在体育运动，特别是跑步中，胸肋部易产生的疼痛，多发生在下肋部，在运动停止后会自然消失。

“岔气绝大部分是由呼吸肌痉挛（也就是抽筋了）引起，少部分由胃肠痉挛、肝脾淤血引起。”太原健康教育所所长寇路明接受山西晚报采访时提到。据《人民日报》报道，中医认为岔气是指气血、脏腑、经络受伤所致，表现以胸部闷胀作痛，痛无定处，疼痛面积较大，尤其是在呼吸、咳嗽以及转侧活动时，因牵制胸部而痛，以窜痛为主，是一时局部气血不通所致。岔气常常让人十分难受，那么怎样才能有效预防岔气的发生呢？寇路明认为，跑到中途发生岔气后，有四种方法可缓解：减速、深呼吸、按压疼痛部位、举手背伸。他介绍，

“减速下来慢慢跑（走），这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式，一般五六百米后岔气症状就能消失。”对于有经验的跑者，他推荐了一个不减速缓解岔气的方法：如果左肋下疼，那么右脚着地时稍用力使身体腾空向前，左脚则轻触地面。反之右肋下疼，就左脚发力使身体腾空向前，右脚轻触地面。也就是说，哪边不疼哪边用力。

《人民日报》曾刊文提到，中医认为，岔气后，患者平躺，闭双眼，精神放松，两腿伸直。男性用左手中指，女性用右手中指紧压中脘穴，然后做深吸气，一直吸到无法吸时停止，停到坚持不住时呼气，深呼到不能再呼时停止，停到坚持不住时再吸气，目的是行气化滞，如此反复几次即可痊愈。（王琳）

本文由北京中医药大学东直门医院主任医师陈信义专家团队进行科学性把关。