[科普中国]-困乏时不妨"放空"自己 "正念练习"让你精力更充沛

充沛的精力不仅可以提高工作效率，而且可以让我们更加积极、乐观地面对生活。但对于工作任务繁重的上班族来说，想保持精力充沛并不容易，因为人就好比一台机器，运转时间一长，就会出现不同程度的消耗和磨损。那么，上班族应该如何保持精力充沛呢？这里为大家提出几点建议，不妨尝试一下。

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2011年4月26日，在浙江台州一家瑜伽健身馆内，瑜伽健身指导师郭晓童进行瑜伽冥想练习。（郏策/人民图片）

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1、保证充足睡眠，成年人可根据自己的实际情况保证每天7~8个小时的睡眠时间。多项科学研究发现，长期缺乏睡眠或睡眠质量过差会危害人的认知功能，比如加州大学伯克利分校教授马修·沃克认为，长期睡眠不足会引发某些严重的健康疾病，还会影响人的性格，甚至会使大脑中负责认知的区域受到损伤。

2、适当地站着工作。《心理科学》杂志上的一项研究表明，适当地站着工作能够让大脑更快地思考问题。很多白领在上班时都会长时间坐在电脑前办公，但这种单一姿势很容易让人产生疲劳感，因此不妨在自己感觉困乏的时候站起来工作一段时间。

3、合理饮食，均衡、充分地摄入营养。大家不妨参考《中国居民膳食指南（2016）》中的建议：食物多样、谷类为主；吃动平衡、维持体重；多吃蔬菜、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油、控糖限酒等。

此外，很多上班族的生活节奏较快、工作压力较大，以至于其精神状态整天都保持着高度紧张。在这种情况下，建议每天抽出一定时间让自己静下来，彻底“放空”自己。形象地来说，人的心理世界就好比一个房间，需要定期进行打扫和清理，以便更好地接受和容纳新事物。“放空”自己的方法有很多，这里向大家推荐一种“正念练习”：美国麻省理工学院分子生物学博士、马萨诸塞州医学院的荣誉医学博士卡巴金将“正念练习”定义为一种精神训练方法，大家在进行这种训练时，只需要有意识地、单纯地观察周围事物，并将自己的注意力集中于所观察的事物上，但不要对其进行任何判断、理解或者分析，保持这种状态持续一段时间，直至感觉心情放松即可。

（马景芬）

本文由中国科学院中关村医院心理治疗师张海静进行科学性把关。

中国心理学会心理学普及工作委员会、中国心理卫生协会妇女健康与发展专业委员会联合供稿