[科普中国]-更年期来了不用怕 7招教你应对更年期综合征

女性年龄到了四五十岁，眼看丈夫事业上升、孩子学业有成，自己的身心却迎来了一场巨大考验，因为更年期到了。

提起更年期，很多人的脑海中都会浮现出一个

性格暴躁、喜怒无常的中年女性形象，但性格暴躁、喜怒无常真的是所有更年期女性的标配吗？

2015年9月11日，在安徽省合肥市庐阳区大杨镇吴郢社居委，居民们正在参加更年期保健知识讲座。（图片来源：东方IC）

女性通常从40岁开始就会步入更年期，这是一个自然发展的生理过程，但并非所有女性都会出现更年期综合征。更年期综合征是指女性在绝经前后（通常发生在45~55岁）出现的以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群，通常由性激素波动或减少所致。

更年期综合征的典型症状为潮热、潮红，此外还可能出现月经紊乱、头晕耳鸣、心悸失眠、烦躁易怒、腰酸骨痛、皮肤刺痒或有蚁爬感、记忆力下降等。85%左右的女性都会出现更年期综合征，但其中大多数女性可以通过自我调节的方式使症状得到缓解。

那么，女性应该如何应对更年期综合征呢？这里向大家提出以下几点建议：

1.保持健康的生活方式，尤其要保证充足的睡眠。

2.保持放松、稳定的心情，避免情绪起伏过大。

3.坚持进行适当的体育锻炼。

4.合理饮食，可多吃一些谷物、蔬菜、水果，坚持每天饮用新鲜牛奶，但要严格控制动物蛋白和脂肪的摄入，必要时可适当补充维生素和矿物质等。

5.保持外阴清洁，防止感染。

6.注意月经变化和心血管症状，根据个人情况定期接受妇科检查和必要的全身检查。

7.如果症状比较严重，应该及时到医院接受检查，并在专业医生的指导下接受激素代替治疗等。

作者：广东省中医院大妇科护士长、主任护士黄绮华

“达医晓护”供稿