[科普中国]-“聪明不绝顶，拒做光头强” 预防脱发你得记住这4点

又到秋风萧瑟时，萧瑟的秋风除了带走你的忧愁，很可能还带走了你的秀发。近日很多人都出现了脱发的现象，这让不少人心生担忧，生怕自己变成“光头强”，你是不是也在洗浴或者梳头的时候被自己掉下的头发吓到了？那么，脱发是由什么原因引起的？如何预防脱发呢？

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2010年8月23日，在福建省科技馆内举办的“破解头发的奥秘”科普展上，头发解剖模型吸引了众多参观者。（郑帅/人民图片）

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预防脱发首先要认识脱发。从医学的角度来说，脱发主要分为两种，即生理性脱发和病理性脱发。在正常情况下，每个人都会出现少量生理性脱发，如果每日脱发不超过100根，则属于正常现象，无需过度担心；但如果脱发数量较多，而且持续数日仍然没有好转，就有可能是病理性脱发，此时要提高警惕，必要时应及时就医。

那么，如何预防脱发呢？人民网科普中国联合达医晓护向大家提出了以下几点建议：

1.保持心情放松，学会释放压力。从临床经验上来说，精神压力过大是脱发的重要原因，很多脱发患者都长期保持过快的生活节奏、承担过强的工作压力等。过大的压力会刺激立毛肌，使其收缩，导致血管充血，血液流通不畅，造成头发缺乏营养，发质变差，进而引起脱发。所以大家在生活和工作中要尽量保持放松的心情，同时还要学会释放压力，比如进行适当的有氧运动等。

2.保证睡眠，拒绝熬夜。

熬夜会引起内分泌失调和免疫系统紊乱，导致雌雄激素比例失调、甲状腺功能改变，进而造成脱发。从中医的角度来说，“发为肾之华”，即头发需要肾精气的濡养，而熬夜会损耗肾精气，导致脱发。所以大家应该拒绝熬夜，保证充足的睡眠。（

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3.合理饮食不可少。头皮局部环境的改变，比如出现油腻、瘙痒、脱发等症状与饮食有很大关系。所以要想预防脱发，应少吃过于油腻、高油脂、高糖分的食物，多吃富含维生素和优质蛋白质的食物。

4.给头发创造一个舒适、自然的环境。强烈的光照、化学毒素、染发剂等都会损伤毛囊，影响毛发生长，进而造成脱发，所以要尽量给头发创造一个舒适、自然的环境。此外，一些特殊药物，比如阿维A；重金属制剂，比如砷剂、铋剂等也会导致脱发，所以在使用这些药物或制剂的时候应谨遵医嘱并多加注意。

（陈瑜、李福伦）

本文由上海市第七人民医院副院长、上海中医药大学特聘教授李福伦进行科学性把关。

“达医晓护”供稿