[科普中国]-明明很困但就是睡不着？失眠的你可以试试这几招

熬夜的危害很大，因为人们在熬夜的时候，身体器官的作息规律会被打乱，长此以往就会引发多种疾病。大家都知道熬夜不好，但有的人却表示很无奈，“我也不想熬夜啊，我是真的睡不着。”这种现象很有可能是失眠。那么，为什么有些人会失眠？在日常生活中该如何预防失眠呢？

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2013年3月21日，在山东聊城大学校园内，几名扮成“双眼布满血丝、熬夜泡网的大学生志愿者”用行为艺术宣传健康睡眠。（张振祥/人民图片）

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从中医的角度来说，失眠又称不寐，由心神失养或心神不安所致，以经常不能获得正常睡眠为特征。失眠的主要表现有睡眠时间不足、入睡困难、寐而不酣、时寐时醒、醒后不能再寐等，严重时还会出现彻夜不寐的现象。诱发失眠的原因有很多，包括情志失调、饮食不节、劳逸失调、病后体虚等。从西医的角度来说，失眠多见于焦虑症、抑郁症、围绝经期综合征等疾病中。

如何预防与缓解失眠呢？建议大家应该做到以下几点：

1.保持心情舒畅，以放松的、顺其自然的心态对待睡眠；避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪。

2.加强体育锻炼，参加适当的体力劳动。

3.培养兴趣爱好，参加怡情养性的文艺活动。

4.规律饮食。特别是在睡觉前不要饮用浓茶、咖啡等饮料。

5.养成良好的睡眠习惯，入睡前尽量不要过度使用电子产品。

6.入睡前尽量放松，最好洗个热水澡，以放松机体。

7.若失眠是由某些疾病引起的，应该及时到医院就医。

此外，通过针灸的方式也可以缓解失眠，这里为大家简单介绍一下这种针灸方式中涉及到的主穴和配穴。

【主穴】照海穴、申脉穴、神门穴、三阴交穴、安眠穴、四神聪穴

【配穴】配穴应按照失眠原因对症选择，比如对于由肝火扰心引起的失眠，配穴应选行间穴；对于由痰热扰心引起的失眠，配穴应选丰隆穴、劳宫穴；对于由心脾两虚引起的失眠，配穴应选心俞穴、脾俞穴；对于由心肾不交引起的失眠，配穴应选心俞穴；对于由心胆气虚引起的失眠，配穴应选心穴俞、胆俞穴。（李丹）

本文由湖南中医药大学针灸重点学科带头人常小荣教授进行科学性把关。

“达医晓护”供稿