[科普中国]-痛经让人饱受折磨 如何才能有效缓解？

月经期间小腹坠痛、腰部酸胀、浑身冒冷汗，这些都是女性独有的痛苦。那么，痛经为什么会产生？怎样才能缓解这种痛苦？

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2010年，江西铜鼓县妇联、县计生委联合在全县中学开展了“生殖健康知识进校园”活动。（刘继刚 刘凯/人民图片）

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痛经广泛存在，原因众多

不少女性饱受痛经困扰，却并不了解痛经产生的原因。据金羊网报道，

云南省中医院妇科主任姜丽娟教授指出，“痛经的原因多种多样，包括各种妇科疾病、外界刺激、不良生活习惯及心理情绪等。职业女性因为经常熬夜加班、饮食不规律、精神压力较大，或多或少都会影响到身体各机能正常运作，导致痛经的发生。”

多种方法可缓解痛经

据鲁网报道，以下几种方法能在一定程度上缓解经期疼痛：

1.热敷。女性缓解痛经最有效的方法就是通过保暖的方式来加速血液循环、松弛肌肉，具体做法是在小腹处放一个热水袋进行热敷，一次敷上数分钟左右。同时，可以多喝一些热水，或者是用艾条炙小腹部位。

2.合理饮食。女性朋友在经期千万不要吃寒性蔬菜和水果，如冬瓜、西瓜等，并且避免喝含有咖啡因的饮料。

3.保持身心愉悦。经期时，女性朋友会出现心烦躁、易怒等症状，这时可以放下棘手的工作，出去和朋友看看电影、喝喝下午茶，保持身心愉悦，这也能有效缓解痛经。

此外，经期也应避免触碰冷水，尽量减少洗头、洗澡的次数。

经期前就应该开始调节

其实，在月经来潮之前，就可以开始预防痛经。据华龙网报道，在月经来潮的前一周，饮食宜清淡、易消化、富营养，可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，并多吃绿叶蔬菜和水果。同时，也要多喝水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。此外，女性在月经来潮前应忌食咸食，因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，孕激素增多，易于出现水肿、头痛等现象。如果在月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。（李欣欣）

本文由北京市丰台区丰台医院妇产科副主任刘萍进行科学性把关。