[科普中国]-这样拍打身体能够强身健体、改善睡眠 不熟记脉位也能学会

对身体拍拍打打可以通经活络、强筋壮骨、发达肌肉、活动关节，促进血液循环，增强新陈代谢，达到强身健体的功效。但是在拍打的手法、节奏、轻重、顺序、部位这些方面其实有很多注意的细节。

首都医科大学附属北京世纪坛医院中医骨科主任葛凤麟表示，葛氏捏筋拍打疗法是大众化、民间化的，老百姓拍打时，并不需要熟记脉位或者穴位等一些专业医学知识，按照线路，就非常好记。

按照线路，分成四个面。把上肢比作成一个木头，分成上面、下面、前面、后面。

比如上肢，手掌是前面，手背是后边，大拇指在上面，小拇指在下面，从近端到远端，拍打四个面，面面俱到。拍打的时候不要遗漏，一点点往下拍。腿部同理，也是四个面。

此外，背后还有三条线。正中线就是脊椎，另外两条线，是从左右肩膀开始，沿脊椎两侧斜向骶部（见图解）。这三条线其实就是脊神经，中枢神经还有交感神经分布密集的地方，所以拍打这些地方可以改善睡眠质量，治疗失眠。

葛凤麟总结拍打的口诀：上肢四个面、下肢四个面、背后三条线、腹部横着三条线。拍打按顺序，先拍打背和腰，然后拍打肩背，再拍打腿和脚。拍打节奏上，现在常用的是七星拍，即连拍七下。

葛凤麟提醒，肌肉多的地方可以重拍，但骨头特别突出的部位一定要轻拍，头部最好不要拍，双侧肾区千万不能拍。虽然拍打能够起到很好的保健作用，但是肿瘤患者、结核患者和身体有发炎感染的人群不能拍打。（王亚微）

专家简介：

葛凤麟，主任医师，首都医科大学附属北京世纪坛医院中医骨科主任。国家级非物质文化遗产“葛氏捏筋拍打疗法”第四代代表性传承人。

擅长：捏筋手法治疗腰椎间盘脱出，颈椎病；肩周炎及各种软组织扭挫伤，各种骨折、关节脱位的手法整复等。

出诊时间：每周一、二、三上午