[科普中国]-为啥最近总犯困？可能是你起床的时间不对

虽然秋天已经到来，但不少地方仍然很热，在这夏秋交际之时，很多人都感觉自己总是无精打采，动不动就犯困。

那么，这种情况究竟是什么原因造成的？采取什么方法才能击败“瞌睡虫”呢？

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2014年6月4日，四胞胎在家中熟睡。（张振祥/人民图片）

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湿热的天气会使人犯困

夏天刚刚过去，很多地方天气湿热。据《华西都市报》报道，在湿热的环境中，人体内的汗液无法顺利地排出来，

难免会使人感到四肢乏力、萎靡不振，此时人的舌象会出现舌苔发白，舌头两侧有齿痕的症状，这也是体内湿气重的典型表现。想要缓解这种症状，就要多喝水，使自己保持轻松、愉快的心情，此外还应该坚持午休。

起床时间会影响精神状态

选择合适的起床时间会对起床后的精神状态产生很大影响。据《齐鲁晚报》报道，人的睡眠是具有周期性的，一般1.5小时为一个周期，一个睡眠周期结束时，即浅睡眠时是比较理想的起床时间，因此，大家在晚上睡觉前不妨将闹钟的时间调为睡觉时间加上1.5的倍数。

按摩可改善犯困症状

据《齐鲁晚报》报道，如果人们在工作、学习时有了犯困的征兆，应该先暂停工作、学习，通过简单的按摩来缓解犯困的症状，如按摩太阳穴、百会穴，或者像洗脸一样，从脸部中间自嘴唇、鼻部向上、向外按摩，再向下、向内按摩回初始位置，重复以上动作10次~20次即可。按摩可以改善头部的供血情况，在短时间内起到消除困意的作用。据《海南日报》报道，上班族可以每工作1个小时~2个小时就站起来活动一下，比如做健身操，或到室外走一走，这样不仅能够缓解由于长时间工作带来的疲劳，还能使自己清醒，远离犯困。（王琳）

本文由中国睡眠研究会信息科普部主任彭志平进行科学性把关。