[科普中国]-“歪脖子”了怎么办？四步法助你改善落枕不适

睡眠原本是人体精力恢复的过程，清晨醒来全身轻松，往往是一天最好的状态。但如果在醒来之后，发现自己出现了“落枕”的情况，应该怎么办呢？落枕之后的不适症状需要怎样改善呢？

歪脖子卡通 （图片来源：中国新闻网）

为什么一觉醒来会落枕？

据华龙网报道，落枕通常是睡眠时颈部姿势欠妥、枕头高度不当，致使颈部一侧肌肉、关节和韧带长时间受到过度牵拉，造成了急性软组织损伤；落枕还可能是由于睡眠中未注意保暖，颈部一侧的肌肉着凉，造成了局部肌肉痉挛性疼痛；落枕并不是无缘无故形成的，如果觉得自己的睡眠姿势没什么问题，但也发生了落枕的情况，很可能是熟睡之后不经意的移动导致的。

如何判断自己是否落枕了？

某些颈部疾病可能也会让脖颈有不舒服的感觉，那么如何判断到底是得了病，还是落枕了呢？据《南方日报》报道，判断是否属于落枕可以根据这些情况：

1.睡前没感觉到颈部有明显的不舒服，早晨起来才发觉后颈部、上背部出现明显的疼痛不适；

2.颈部活动受限，不能自由旋转，严重者低头或后仰也有困难；

3.头部强直于异常位置，使头偏向病侧，即“歪脖子”了，一旦头部转向患侧，即发生刀刺样剧痛，并可向头颈部或肩部放射；

4.落枕的症状以一侧颈部为多，也有两侧都痛的，一侧重另一侧轻。

落枕之后有什么方法能够改善？

落枕对生活和工作都可能造成较大的影响，合理采取解决办法尤为关键。据华龙网报道，落枕后，可以按照以下四步缓解不适：

1.保护。落枕症状较严重时切勿用力扭头抵抗僵硬的颈椎，否则可能会导致颈椎的严重损伤。

2.冷敷。一般落枕都属于急性损伤，多见局部疼痛、僵硬，在24小时应内先用冷敷。操作时可用毛巾包裹细小冰粒敷患处，每次15~20分钟，每天两次。

3.热敷。等颈部疼痛减轻后，再考虑热敷。可将一条毛巾微微湿水，用塑料袋包裹后置于微波炉中加热1分钟，取出后隔着衣服热敷患处10~15分钟，一天内可重复热敷2~3次。温热可以缓解局部肌肉的痉挛，改善组织血液循环。

4.静力收缩。具体方法是，如左侧落枕，缓缓将头部转向左侧，出现疼痛时停下，维持在该位置，然后抬起左手，用左掌贴住左侧脸颊并维持，之后，稍稍用力向左侧继续转头对抗手掌的力量，维持5~10秒，然后放松5~10秒。（王琳）

本文由中国睡眠研究会信息科普部主任彭志平进行科学性把关。